美国自然医学杂志训练后不需要蛋白质

通过重量的训练让肌肉组织破损,然后再用蛋白质修补,达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身杂志或是书籍,或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。 2、健身后需要补充多少蛋白质呢 找到你佳的摄取量、学会记录。

锻炼后的6小时内 是肌肉生长最快的时候 这时候需要蛋白质 也需要更多的碳水 训练后的1小时内 是最需要能够快速吸收的碳水化合物和蛋白质的 因此 肉类就不是最好的选择了 因为他们都需要2-3

如果运动后不补充，但当天其他时候补充并吸收了，那也没问题。讲运动后半小时补充蛋白质的，确有不少训练者声称能更好地促成肌肉恢复（也包括力量增强），但这并非什么神奇偏方，真正要从这个方案中获得最大好处，

补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟左右补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。

不一定，如果白天摄入了充足的蛋白质，那么也不需要健身后补充蛋白，吃点香蕉及时补充能量就好。