力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋白粉供应不够必要时是需要服用蛋白粉的。健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，
如果你是随便练一下，只是为了身体健康，不在乎肌肉纬度的话，可以不必吃蛋白粉，日常饮食中的蛋白质足以满足一天所需。蛋白粉只是你吃下去蛋白质不足时的补充，如果你能在吃的过程中获得足够的蛋白质，
不说摄入量，讨论少不少，没有依据。一般来说，健身训练中增肌阶段，每天摄入的蛋白质总量可以如此估算：克/每公斤体重每天。如果是日常情况下，成年人只要能达到1克/每公斤体重每天，也是可以了。
每一个鸡蛋白有3g的蛋白质，这样就是8-10个鸡蛋白左右。同时你需要搭配适量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。训练后的那餐不建议吃含脂肪食物，因为会减缓吸收，所以训练后都是建议吃鸡蛋白不吃蛋黄。
因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。 1、
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我的歌声里AA
