美国自然医学杂志训练后不需要蛋白质了吗知乎

回在《美国农业部》(USDA)中,建议每人每天摄入蛋白质的量是“体重(磅)×克,换算成一个熟悉的公式”“X”体重(公斤)克。所以如果你每天160磅的建议摄入量为58克蛋白质,如果你的体重是70公斤,

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,

如果需要大量增肌，那么就需要摄入大量蛋白质；如果没有这方面的需求，那么就不需要。

首先你的肌肉量要接近极限，才值得这么计较。那另一方面说呢，以增加力量为目标的训练肯定是要配合营养的，蛋白质要占重头，不管吃不吃蛋白粉，训练期间必须保证蛋白质补充，这不仅是为了力量，也是为了避免损伤。

通过重量的训练让肌肉组织破损,然后再用蛋白质修补,达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身杂志或是书籍,或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。 2、健身后需要补充多少蛋白质呢 找到你佳的摄取量、学会记录。