1.一杯全脂牛奶或两杯脱脂牛奶。2.小麦芽、酵母菌及未加工的黑糖蜜、全麦面包及麦片。3.如果饮食中缺少鱼和肝脏类,吃一些鱼肝油补给品。盎司橘子或葡萄柚汁或8盎司番茄汁,每天至少一份蔬菜沙拉及一些生的蔬菜。
通过摄入优质蛋白以及科学的训练方式来维持瘦体重,降低体脂率。 3.脂肪 由于老年人对热量需求相对比较低,可以适度减少脂肪的摄入,但是 健康 的不饱和脂肪酸,比如坚果,橄榄油,鱼油,三文鱼等还是要摄入的。
·邮发代号: 46-6·开张页码: 16开76页·出版周期: 月刊·出刊日期: 当月01·单 价: 元/期·国内刊号: CN53-1068/N·年 价: 元/年·国际刊号: ISSN1005-1376·主办单位:
1.《老年生活报》2.《家庭生活报》杂志:《现代家庭》 《科学养生》4 《烹调知识》5 《读者》每本3元
《Shape》是一本由克里斯汀·麦金太尔创办的英国健身杂志,其主要关注女性面临的问题,并提供解决方案,这本杂志里有关于如何保持健康的文章,还提供了不同的穿衣方式和不同的化妆和发型。 《Health》
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