睡眠相关杂志有哪些

氨基酸类氨基酸类助眠原料包含甘氨酸、丝氨酸、L-色氨酸、精氨酸、鸟氨酸、5-羟色氨酸。·甘氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的合成香料名单，有改善睡眠的效果的添加量3g，有国标，有生产许可证SC，可以按照食品添加剂使用食品中。当持续经历睡眠不佳的志愿者在睡前服用3g甘氨酸时，他们的睡眠会得到改善[1]。多导睡眠图（一种用于睡眠研究的诊断工具）表明甘氨酸可以缩短入睡时间，稳定睡眠状态。·丝氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的天然香料名单，有改善睡眠的效果的添加量3g，无国标，无生产许可证SC，目前可以按照食品添加剂使用食品中。Springerplus发表的一项研究表明，L-丝氨酸能显著改善工作紧张者的睡眠启动时间和夜间醒来次数问题，从而达到高质量的睡眠。[2]·精氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的合成香料名单，有国标，有生产许可证SC，可以按照食品添加剂使用食品中。·色氨酸：色氨酸属于GB14880名单，出现在《表 C1 允许用于特殊膳食品的营养强化剂及合物来源》上，但不属于GB2760名单，不能在乳品饮料中使用。肽类原料研究发现，牛奶水解产物“酪蛋白水解肽”是一种帮助人们缓解由压力而产生的各种症状的独特、天然和迅速有效的解决方案。已通过法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证授权，也被法国食品安全局（AFSSA*）批准为食品配料。中药材植物原料在中药材植物原料中，藏红花提取物、酸枣仁提取物、罗布麻提取物、灵芝提取物、百合提取物、茯苓提取物、龙眼提取物、柴胡、干姜提取物、黄芩提取物有助于安神助眠。·酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用，其中斯皮诺素和酸枣仁皂苷A是酸枣仁镇静催眠活性的主要成分。与化学类镇静催眠药相比，酸枣仁活性成分有多靶点、多效应器官、作用温和等特点。·罗布麻提取物中金丝桃苷和异槲皮苷有改善睡眠作用 [3]。同时，罗布麻提取物与GABA结合还有助于缓解压力。绿茶提取物（L-茶氨酸、茶叶茶氨酸）、GABA和植物提取物·茶氨酸是存在于茶叶中一种特有的氨基酸，是茶叶的主要成分之一，占茶叶中总氨基酸的50%-60%。据研究，服用茶氨酸对于有轻度到中度睡眠障碍的人，是有效的方法。它可帮助进入更深的睡眠，从而更好地修复身体的疲劳。2014年7月18日，国家卫生和计划生育委员会发布《关于批准茶叶茶氨酸为新食品原料等的公告(2014年 第15号)》，正式批准茶叶茶氨酸为新食品原料。·GABA（γ–氨基丁酸）是天然存在的非蛋白质氨基酸，是一种重要的神经递质。可以通过神经调节来舒缓身心，促进睡眠。研究表明其具有安定、抗惊厥、降血压、增强脑活力神经细胞、促进生长激素以及保肝利肾等作用。2009年被中国卫生部认定为新资源食品。在天然植物中，缬草提取物、西番莲提取物、柠檬香脂叶、黄春秋菊提取物、洋甘菊提取物、香蜂草提取物、芦笋提取物、酸樱桃提取物、老蒜提取物（指标成分：S-烯丙基半胱氨酸，精氨酸）、留兰香提取物等有助眠效果。蛋白类蛋白类改善睡眠原料包含乳清蛋白（含乳白蛋白）、乳铁蛋白。·α–乳清蛋白能够提供最佳的氨基酸组合，提高蛋白质的生物利用率，含有丰富的色氨酸，是神经递质5-羟色胺和褪黑素的前体，由松果体细胞交替分泌：白天分泌5-羟色胺，是调节情绪、食欲和行为的神经递质；黑夜分泌褪黑激素，为内源性睡眠诱导剂，是内在生物钟的重要调节剂，有助于婴儿睡眠。·乳铁蛋白是母乳中含量丰富的天然成分，约占人乳总蛋白的20%。Japanese Pharmacology and Therapeutics上发表的一项研究显示，补充乳铁蛋白4周可以改善起床时的主观嗜睡和疲劳、夜间睡眠质量、每日抑郁情绪和肠道环境[4]。化学成分化学成分改善睡眠有5-氨基乙酰丙酸磷酸酯、褪黑素。·5-氨基乙酰丙酸磷酸酯或可改善睡眠，International Journal of Clinical Medicine发表的一项双盲、随机平行分组研究，40名有睡眠障碍的受试者分为两组，分别接受安慰剂和50mg的5-ALA，结果显示，服用5-ALA组的睡眠显著改善[5]。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠似乎是生物学的基本要素，但科学家至今都不知道为什么要睡觉。 据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡觉的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，却没有一种得到证实。 睡眠由两种完全不同的状态组成：一种是快波睡眠，这时眼睛会不停地转动，大脑非常活跃，大多数梦境都出现在这个时期；另一种是慢波睡眠，这时是更深的无意识状态。两种状态的作用显然不同，但它们又令人不解地交织在一起。在自然睡眠中，慢波睡眠之后总是会出现一段时间的快波睡眠，因此它们的功能很可能在某些方面相互关联。 睡眠是为脑服务的。理由之一是动物睡觉植物不睡，而且人体其他器官，如肌肉和肝脏，也是不休息的。今年，科学家又证实小脑也会睡眠。这表明睡眠是整个脑部的现象，对此研究者开始形成共识，认为至少慢波睡眠是脑部修补自由基而造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做。因此慢波睡眠就像夜间抢修高速公路的工作队一样，在夜深人静时进行工作。 那么快波睡眠又是什么呢？有些研究者提出，这是脑部在检查慢波睡眠时所做的修补。另有研究者认为，这与早期脑部发育有关，但他们无法确知。看来这个问题还要留待以后解决。

你怎么和我一样？？？我也是这样的感觉啊！！！不过我只要早上6点多一醒，就会爬在床上看书，不会再睡觉，不然就，嘿嘿，非常不爽~！当然，这是人的正常反映，不用担心，老兄！

人的一生中，离不开水，食物，更离不开睡眠。如果在连续五日不睡觉的情况下，人就会发生人志不淸，走路分不清东南西北，更危险的就是自己都不知道在哪里，干什么事，还会发生休克状态。所以，世界卫生组织对睡眠质量非常重视，让人们记住睡觉的重要性，推出了三月十八号为世界睡眠日。现在的人们对保健越来越重视，这样对那些年轻人，晚上不睡觉打游戏的会有帮助的。

《梦的解析》　　本书又叫做《释梦》，心理学的经典书籍。　　对梦的研究最早源于心理　　弗洛伊德在《梦的解析》中从心理学角度对梦进行了系统研究，这些研究使梦与疾病的关系渐渐清晰起来。奥地利心理学家阿德勒认为，梦是在潜意识中进行的自我调整和激励，以及对未来目标的设定。美国心理学家弗洛姆认为，梦的功能是探讨做梦者的人际关系，并帮其找到解决这些问题的答案。　　对梦做出比较科学认识的是20世纪50年代兴起的实验心理学。实验心理学研究发现，梦的发生与人在睡眠状态下快速动眼和非快速动眼的周期性相关。一般来说，梦发生在快速动眼睡眠阶段，梦的内容也有规律。在第一、第二次眼球快动时，梦大多重演白天的经历，第三、第四次快速动眼时，梦多半是过去的情景和体验；第五次快速动眼持续时间最长，过去与最近的事互相交织。人们在睡眠中感觉身体不适或疾病，大多发生在第一、第二次快速动眼时做的梦，而慢性病的感觉可能在第三、第四次快速动眼时做的梦里。　　梦可以预示很多疾病　　[编辑本段]　　心理学专家认为，通过分析梦境，不仅可以了解自己的性格，尽早摆脱不利事件影响；通过“自我暗示”等方法，“计划”和“控制”自己的梦境，提高专注力、记忆力、理能力和自我评价能力，也能发现疾病。《黄帝内经》中说：肺气虚，使人梦见白物；肾气虚，使人梦见舟船溺人；肝气虚，则梦见菌香生草；脾气虚，则梦饮食不足。　　西方“医学之父”--希波克拉底提到梦与疾病联系时认为，梦不仅蕴藏着诊断疾病的信息，也是减缓人类疾病所需的手段。梦是大脑部分高级神经在睡眠状态下的持续活动，可分为生理性和病理性。生理性梦包括幻梦、再现梦和灵感梦，是白天在大脑中留下痕迹的重现，也包括心理受到外界刺激所致，一般为良性梦，可起到心理平衡，心理宣泄及心理预测等作用。病理性梦的产生多为内源性，往往来源于体内潜伏性病灶产生的信息，多为噩梦。---L　　加菲尔德博士通过研究也发现，分析梦境可以帮助诊断病情、制定治疗方案。她提出了分析梦境判断自身状况的方法：确认并解析梦中特殊场景，可知身体哪个部位出了问题；尝试梦一些以前曾梦见过的不健康景象，并将它们转化成健康景象；写下或画出噩梦中的场景，也可以写日记记录梦境，以帮助消除噩梦带来的困扰。具体地说，在梦中，有人或怪物敲打你的头，或向你的五官灌流质等，可能预示你患脑部或神经系统疾病；梦中听到怪响，听觉中枢可能存在某些病变，或其附近血管发生硬化；梦到气管被卡住，呼吸不畅、窒息，表明呼吸系统可能有问题；梦中被追逐，恐惧、叫不出声、跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足；梦到从高处坠落，但没落地就惊醒了，可能是心脏病先兆；梦到洪水、沼泽、溺水等，可能是肝胆和肾脏有病变；梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛，可能对应的脏器有病变；神经衰弱的人，失眠多梦，梦大都是令人不快的事……　　专家认为，如果睡眠时多次出现上述情节梦境时，应引起注意，及时去医院进行全面检查。当然，这些现象仅仅是疾病的一种征兆，不一定具有明确诊断意义和价值，千万不能仅因做了一两个梦就认为自己得了什么病。　　常见梦的五种解析　　[编辑本段]　　①梦见死亡、结束、转变与重生　　例子：　　当你梦到死亡时，也许你会被惊吓，或者怀疑梦中的情节是否即将成真。先别紧张！由于死亡是人生不可抗拒的终站，也带给人最错综复杂的情感纠结；因此它所代表的含意，多半是藉由你对死亡的感觉来提醒你一些事情。 死亡通常是表示结束或逝去，也许是某一阶段或某种关系的结束。例如踏出校门，告别青涩的岁月；或是你苦苦守候的恋情，还是以分手收场。在这层意义上，死亡也代表了形式上的转换，隐喻转变与重生。从一个阶段步入另一个阶段；告别一个熟悉的世界，踏入一个新世界。 在梦中死亡的可能是你，也可能是别人。当死亡的是别人时，想想看你对这个人的感觉？他会让你想到哪些事情？他对你有何意义？这都会让你更清楚到底逝去的是什么。 有时候，逝去的是我们内在某一部份的特质。也许是被排斥或压迫，不为我们自己所接纳的部份。这个特质可能是不合社会礼教，或是不符合你的自我形象的部份。想想看，你是否疏于照顾你的内在人格？他的逝去是否会让你觉得有点失落？死亡是否是唯一的方式？也许在仔细思考后，你会发现有他也不错！ 有时梦中自己的死亡，会让你有一种不同于现世的超脱感。此时可能你是用另一种观点在体验自己的生活。也许轮回的观念或你的宗教信仰，让死亡对你而言，代表更接近神或是一个反省的时刻。也有可能你梦到自己死亡，是你因为疲于应付现实生活，希望一切都结束，让你得以好好休息！ 亲朋好友的死亡总是带给人悲伤痛苦或是怀念惋惜之感。对于自己总会一死，多数人则是怀着恐惧；而梦到死亡时，却不一定有和现实生活里相同的感觉。因此，注意你对梦中的死亡有何感受，这会让你更容易了解梦中死亡的含意与答案。　　② 广播信息（Radio Message ）　　例子：　　最近，我做了个梦，梦见我的妹妹在一次车祸中死了。有很多细节困惑着我。我正在下班回家的高速公路上。那是一个非常暖和的晴天。我正在听着广播，突然出现了我母亲的声音，告诉我妹妹出了车祸。一辆卡车从后面撞到了她的汽车，她有可能因此而丧命。我仍然记得我坐在仍在高速行驶的汽车中，大声哭道：“你为什么要离开我？我现在就需要你。”我一次次地呼唤着她的名字。这是什么意思？　　分析：　　你通过广播所听到的信息可能是梦中最重要的方面。信息涉及一种既需要"接收",又需要密切注意的情景。听到妈妈的声音,就是要你的耳朵引起注意。她要表达的讯息实际上是来自你精神最深处的经过伪装的信息。还值得一提的是,这些信息往往来自于一个决定性时刻的心理状态。 想想在你的清醒生活中有哪些心理问题和压力可能导致像这个妹妹死亡的令人不安的信息的出现？可能在你妹妹身上存在你很羡慕却又没有的素质。　　③ 母亲要杀我(Mother Is Killing Me)　　例子：　　我做了一个梦,我死去的母亲正想杀我。有一个年轻的男孩和我在一起。我告诉他,我们就躲在仓库和卡车里，那么她就找不到我们了。然后，我看见一个大眼女子和其他人正向我们挥舞着挥舞着双手，说现在安全了。但我不敢相信。然后就醒了。请帮助我。为什么我也梦见过同样是这个大眼女子也想伤害我。　　分析：　　很抱歉听说你的母亲已经去世了。在梦中，她想杀你，这最有可能意味着你自身的某些方面已经随她一起死去了。那个大眼女人可能表示神明的智慧或者明智的信息的出现。从你的梦中，我看不出任何你害怕这个大眼女人的理由。她想伤害你这个概念可能被伪装成其他的情绪，比如，背叛或者愤怒。还要问问你自己，这个大眼女子和你的母亲是什么关系？　　④我会飞而且我没有疯(I Can Fly And I'm Not Crazy!)　　例子：　　有个梦我做了两次，那就是，我能飞了，是指没有翅膀。我能随心所欲地离开地面，但是需要十分集中的精力和力量。我也有马,但不知道他的颜色和模样。在我的梦中，我私人还有座小州，它也是属于我的。但不是我丈夫的。我想说的唯一的事情是自从我告诉别人我会飞以后，一些奇怪的人总是想把我送到精神病院去，因为他们以为我疯了。我从没有在他们脸上看见相信我的表情。我飞到山顶，飞到欧洲的城市（那是我一直想去的地方）。你能为我解释一下吗？　　分析：　　飞翔的梦显然说明了你的自由意识以及摆脱每日生活的限制。听起来好像你刚完成了一些项目，感到一负重担从你的肩膀上卸去。你提到非常集中精力才能够飞起来。这可能意味着你在这项成功的项目上投入了同样多的努力。你飞过山脉重申了你的成功以及你是怎么达到这个颠峰状态的。飞越欧洲（那个你一直想要去的地方）暗示对你的努力工作的一种非常值得的奖励。你梦中的动物意味着你仍需依附和维持的力量，尽管你已获得一种不断提高的成功的水平。马象征着你的价值和完整性。它也表示你当前所拥有的力量。你的狗是你本能和忠实的象征。尽管你可能飞得高过天空，你仍然保持着对你身后事物的忠诚。飞翔的梦是如此的辉煌和开放，以致于你可能不想再回到地球。你说这个梦你做了两次，可能是你对此有高度的感受所致。那些想把你送入精神病院的人可能是想把你带回现实。你可能表现得过于自由，也就是你本质思想中的东西，但是，有时，约束和限制也许更为明智。　　⑤五彩缤纷的牙（Colorful Teeth）　　例子：　　我梦见由于种种原因，我把牙涂成各种鲜艳的颜色,红、绿、蓝和黄。甚至我的舌和我的口香糖都被涂成了鲜艳的颜色。我还记得然后我的一侧脸颊出现了一个洞，每一个同事都可以通过这个洞看见里面。我正在工作,而且我没有觉得太不好意思。我只是觉得太奇怪了,而且让人很紧张的是，突然间就在我的一边脸上出现了这么大的一个洞。　　分析：　　你的鲜艳的牙齿和舌头可能是提醒大家注意你说的栩栩如生的故事以及你生动的表达自我的方式。有人甚至认为,你是最好的。你一侧脸上的洞证明别人可以通过你所说的故事的真理直接得出真谛。　　关于此书　　[编辑本段]　　《梦的解析》西格蒙德·弗洛伊德著。1900年出版。　　弗洛伊德1900年发表的《梦的解析》，被誉为是改变人类历史的书是他的精神分析理论体系形成的一个重要标志。然而有趣的是，此书开始没有引起人们的注意，其德文初版总共只印了600册，出版六年后，还只卖了351册，最初10年未受重视，到1908年才出第二版。可到了后来，它竟被西方许多学者看作是一本震撼世界的书，以致名声大噪，经久不衰，在作者生前就出了8版，最后一版在1929年。此书在各版中一直没有重大修改，每次版本只是增加注释或略有补充。此书先后被翻译成多种文字。　　弗洛伊德在写此书以前，不仅有了充分的思想准备，而且已搜集了大量资料。1896和1897年，他已在维也纳犹太学术厅作了有关梦的演讲。1896年10月，其父去世，他深感悲痛，促使他在先前的理论研究和医疗实践的基础上，于1897年开始进行自我分析。也就是说，促使他进行自我分析的导火线是他父亲的逝世。弗洛伊德写道：“我一直高度地尊敬和热爱他。他的聪明才智与明晰的想象力已经深深地影响到我的生活。他的死终结了他的一生，但却在我的内心深处唤起我的全部早年感受。现在我感到自己已经被连根拔起来。”弗洛伊德说，自此之后，就导致他写《梦的解析》这本书。《梦的解析》是弗洛伊德对人类学、宗教、心理学和文学著作进行了五六年的研究，又连续两年对自己所做的梦作了分析之后写出来的。　　在这部独创性的著作中，弗洛伊德主要分析了梦的凝缩、梦的转移和梦的二重加工；讨论了梦的隐意内容；解析了愿望满足的原理；描述了俄狄浦斯情结；还说明了幼儿生活对成人条件作用的不可避免的影响。弗洛伊德在《关于自传的研究》里曾经预言，从写作《梦的解析》的时候开始，精神分析已不再是一门纯医学的学科了。此书在德国和法国地出版，把它的多种应用的历史，引向了文学和美学，宗教史和史前史，神话学、民俗学、教育学等部门。这些东西与医学没有太多关系。事实上，只是由于精神分析，它们才与它产生联系。　　作为精神分析理论体系形成标志的《梦的解析》一书，1956年美国唐斯博士把它列为“改变历史的书”、“划时代的不朽巨著”之一，这是一部与达尔文的《物种起源论》及哥白尼的《天体运行论》并列为导致人类三大思想革命的书。弗洛伊德通过对梦的科学探索和解析，发掘了人性的另一面：“潜意识”，揭开了人类心灵的奥秘。　　内容简介　　[编辑本段]　　全书共7章。　　第1章为1900年以前有关梦的研究。着重介绍了关于梦的问题的文献，详尽地叙述了前人和同时代人的有关梦的理论。科学问世以前对梦的观念，当然是由古人对宇宙整体的观念所酝酿而成的，他们惯于将其精神生活投射于假想的外在现实。而且，他们所看的梦端视白天醒来后所残留的梦相，而这方面的记忆较之其他精神内容，当然显得陌生，且不寻常，仿佛是来自另外一个世界。但我们也千万不要以为这种视梦为超自然力的理论今日已不再存在。事实上，今日不只是那些深信怪力乱神的神话、小说者，仍执著于被这种飓风横扫过所残存的鬼神之说，就是一些社会中佼佼者，尽管他们在某些方面嫌弃过分的感情用事，但他们的宗教信仰却仍使他们深信神灵之力确实是这种无法解释的梦现象的原因，某些哲学学派也深信古来相传的神力对梦的影响，而对某些思想家而言，梦的预卜力量也仍无法完全抹煞。尽管科学家们已清楚地意识到这类迷信的不可信，但所有这些纷纭不一的歧见之所以仍会存在，主要还是因为迄今心理学方面的解释仍不足以解决积存盈库的梦之材料，要想将有关梦的科学研究历史作一整理实在是一大难事，因为有些研究在某段时期确实十分有价值，但到目前为止却仍不能在一特定的方向有真正的进展，俾能使此后的学者按已证实的成就而继续发展下去，每位学者总得对同一问题从头开始重新整理而仍无法突破这解不开的结。　　1900年以前，有关梦的经典理论都认为，梦是以象征的方式，表明已经发生或正在发生或将要发生的事物。弗洛伊德不同意这种看法，他指出，梦不是什么预卜未来的神谕，而只是做梦的人在不清醒状态时的精神活动的延续。他明白地提出，梦的内容多数是最近的以及孩提时代的资料，并根据对自己的梦的分析，相信几乎每一个梦的来源，都是作梦前一天的经验。他解析说，只要是外界给神经的刺激和肉体内部的刺激的强度足以引起心灵的注意，即可构成产生梦的出发点和梦的资料的核心，并按照“复现的原则”，使某种心灵上的印象得到重视。　　第2章为梦的解析方法。这一章介绍了对一个梦的分析方法、步骤和注意要点，并详细地分析了一个名叫伊玛的人关于打针的梦。弗洛伊德认为，一个人无法把整个梦作为集中注意的对象；只能够就每小部分逐—检释。并认为同样的一个梦对不同的人、不同的关联将有不同的意义。在弗洛伊德看来，梦不外乎是一大堆心理元素的堆砌物。有关释梦的技巧，他在给伊玛治疗“歇斯底里症’’的过程中有了明晰的运用，难怪弗洛伊德会相当自信地说：“我相当满意于这一个刚刚分析所得的发现——如果遵循上述这种梦的分析方法，我们将发现梦是具有意义的，而且绝不是一般作者对梦所说的：‘梦只是脑细胞不完整的活动产品。’相反地，一旦释梦的工作能完全做到，可以发现梦是代表着一种‘愿望的达成’。”(第53页)所以，他说“梦的内容是在于愿望的达成，其动机在于某种愿望”(第5l页)。　　第3章为梦是愿望的达成。在这一章里，弗洛伊德提出了他关于梦是欲望的满足的学说。梦在一定程度上满足了本能欲望，缓和了冲动；又不致于唤起检查机制的警觉，从而保护了睡眠。从这个意义上讲，梦是愿望的达成。但在梦的状态下，心理检查机制仍发挥相当作用，使本能欲望不能赤裸裸地表现自己。因此本能欲望只能采取象征的、曲折隐晦的手法来求得自我表现，以逃避检查。　　弗洛伊德从梦是主观心灵的动作这一前提出发，肯定所有的梦都是以自我为中心并都与自我有关，即使自我不在梦中出现，那也只是利用“自居作用”隐藏在他人的背后。他强调说，从每一个梦中，都可以找到梦者所爱的自我，并且都表现着自我的愿望。例如，囚犯的梦“没有比脱逃更好的主题了”。　　第4章为梦的改装。也有人译作“梦的伪装”。弗洛伊德认为，潜意识中的本能冲动(从本质上说是性欲冲动)趁人睡眠时以伪装的形式过有所松懈的心理检查机制而得以表现，就构成了梦境。如果说愉快的、欢乐的、幸福的梦是愿望的达成，那么怎样理解不愉快的甚至痛苦的、悲惨的梦呢?弗洛伊德的回答是，无论怎么不愉快的梦，都不外乎是愿望满足的一种“变相的改装”。他认为：“一个愿望的未能满足，其实象征着另一愿望的满足。”因为做梦的人对此愿望有所顾忌，从而使这一愿望只得以另一种改装的形式来表达。“梦是一种(被压抑的、被抑制的)愿望的(经过改装的)满足。”这就是弗洛伊德叙述梦的完整的公式有了这么一个公式，不管什么样的梦，便都可以纳入“愿望的满足”这个范畴了。　　弗洛伊德进一步分析说：“就像第3章我们所提出的梦，有些是非常显而易见的愿望达成。而一旦愿望之达成，有所‘伪装’(disguis）或‘难以认出’(unrecognizable)，必表示梦者本身对此愿望有所顾忌，而因此使这愿望只得以另一种改装的形式表达之。”(第74页)为了说明这种“变相的改装”理论，弗洛伊德提出了两种科学假设：“我们须假设每个人在其心灵内，均有两种心理步骤(psychicinstance)或谓倾向(ten—dency)、系统(system)、心理力量(psychicalforces)，第一个是在梦中表现出愿望的内容；而第二个却扮演着检查者的角色，而形成了梦的‘改装’。”同时，再作“一个合理的假设：‘凡能为我们所意识到的，必得经过　　第二个心理步骤所认可；而那些第一个心理步骤的材料，一旦无法通过第二关，则无从为意识所接受，而必须任由第二关加以各种变形到它满意的地步，才得以进入意识的境界。”’(第75页)然而，每一个梦，要想证明出其中之秘密意义确乎在于愿望的达成，或要指出其改装情形等，的确是需要一番努力的分析工作。　　第5章为梦的材料与来源。他的梦的理论一开始便围绕着潜意识问题，将梦分为“显意"(manifestcontent)和“隐意”(1atentcontent)，借着梦者的联想以及释梦者对“象征”的解释，以白天发生的事件为契机，进而追溯到童年的本能欲望。本章介绍了梦中的最近印象以及无甚关系的印象，如关于植物学专论的梦与分析；孩提时期经验形成梦的来源，如梦的肉体方面的来源；一些典型的梦，诸如尴尬的赤身裸体的梦、亲友之死的梦、考试的梦等。　　弗洛伊德把梦中所叙述的事物称作“梦的外显内容”；而把那他认为体现着愿望，而只能通过意念的分析才能达到的隐藏着的东西，称为“梦的内隐思想”。他说，梦不能公然代表本身就是禁忌的愿望、特别是那些同性欲有关的愿望。因此，便通过“梦的工作”，变梦的内隐思想为外显内容；而“释梦”，则是要将“梦的工作”毁坏。他说：梦的思想和梦的内容乃是有如两种语言对于同一内容的两种描述；或者说得更清楚一点，梦的内容对我们来说，像是把梦的思想译成了另一种表现形式，我们必须通过原文和译文的比较来弄清这种表现形式的符号和构成规律。这样可以使梦的内隐思想不再是一个如此难以了解的秘密，使外显内容返回到其内隐思想。　　弗洛伊德认为，释梦就意味着寻求一种隐匿的意义。对于梦的来源，他认为有三种可能：一是它也许在白天即受到激动，不过却因为外在的理由无法满足，因此把一个被承认但却未满足的意愿留给晚上入梦。二是它也许源于白天，但却遭受排斥，因此留给夜间的是一个不满足而且被潜抑的愿望。三是也许和白天全然无关，它是一些受到潜抑，并且只有在夜间才活动的愿望……第一种愿望起于前意识；第二种愿望从意识中被赶到潜意识去；第三种愿望冲动无法突破潜意识的系统。在这三种来源之外，他强调“要加上第四个愿望的起源，就是晚间随时产生的愿望冲动(比如口渴或性的需求等)”。　　第6章为梦的运作，也有人译作“梦的工作”。我们已经知道，梦境分为显梦和隐梦两个层次。显梦是梦的表面情节，其内容可以回忆起来；隐梦则是要通过显梦表现的本能欲望。隐梦转换成显梦有赖于梦的运作机制。这一章篇幅最长，着重介绍了梦的凝缩作用，梦的转移(移置)作用，梦的表现方法，梦材料的表现力，梦的象征，梦中的感情和梦中的理智活动，以及一些荒谬的梦、算术及演说的梦等等。　　弗洛伊德说，梦的外显内容，就像是经过“删略”的梦的内隐思想可以说，它是后者的一种节译。如有一个混合的人，模样像A，穿着像B，做的事又类似于C，但是不管怎样，人们总觉得，他实际上是D。这种混合的组成，就使这几个人所共同的东西特别地得到强调。像这样在梦中找出那些一再复现的元素，而构成新的联合以及产生一些共同代号的工作，叫做梦的凝缩作用。梦的转移作用，则是将梦的内隐思想中的因素，以某种比较疏远、不重要的东西，如引喻、暗示来代替，而将梦的精神重点或中心转移开去，使得在表面上不能以梦的外显内容看出其内隐思想。而实际上，这梦正是以这改装的面目，在复现其潜意识中的愿望。如一位客人已经离开后又转回来，说是自己忘了带手杖，实际上这不过是借口，他的潜意识中的愿望是要再见主妇一面。　　梦的表现形式与运作机制主要就反映在以下4个方面：一是凝缩，即几种隐义以一种象征出现。它的作用是在梦中进行的，目的是为逃避“梦的检查”。弗洛伊德认为，个人梦中情境为其潜意识内资料的象征性显现，通过对梦的分析，即获得其潜意识内所抑制的问题或线索。二是移置，或称换位，即指把被压抑的欲望调换成不重要的观念。它也是在梦中进行的，目的也是为逃避“梦的检查”。但是醒后回想梦中的经历时，仍会受到“检查”，那就是梦者将梦中颠倒错乱的材料再加一番整理。这种“整理”过程包括戏剧化和润饰。戏剧化就是将欲望表现为具体形象。润饰就是指醒后把颠倒错乱的梦境加以条理化，使之更能掩饰 真相。一般认为，这种整理使梦成为一种统一的、某种近乎首尾连贯的东西，这是“梦的工作”的最后一个过程，即“二重加工作用”。　　精神分析家释梦时则要透过梦的运作机制，由显梦寻出隐梦，发现梦者潜意识中被压抑的欲望。为便于揭示潜意识的欲望，释梦可与分析自由联想的内容有机地结合起来。在精神分析治疗中，释梦和自由联想分析构成了治疗神经症患者方法的核心部分。　　第7章为梦程序的心理，也有译作“梦的过程心理学”。这一章为总结性理论部分，也是本书最晦涩、最抽象的一部分。它依次分析了梦的遗忘、退化(后退)现象、愿望达成，由梦中惊醒到梦的功能和焦虑的梦，原本的与续发的步骤——潜抑、潜意识与意识的现实等现象与理论。弗洛伊德在此发挥了其早年著作《科学心理学设计》(1895)中的科学思想，将所设想的精神机构分为原发性和继发性两种心理过程，再就潜意识、前意识和意识之间的交互关系加以分析，以求对梦的心理过程获得科学的理解。它把潜意识、抵抗和压抑及性的重要性视为精神分析的三大基石，把作梦、失误、神经症症状视为潜意识支配的行为的三种主要形式。　　弗洛伊德的精神分析是以潜意识的理论和性欲的理论为基础的。他的潜意识理论坚信，活动于某一时间而又不为人所知觉的潜意识心理过程，不但是一确定的事实，还是人的精神生活的一般性基础。这一理论已被人们广泛接受。弗洛伊德对于梦的解释是与他对人类行为动机所持的两种独特见解分不开的(这两种动机观一是人类的一切行为均导源于“性”与“攻击”两大本能的冲动；二是以潜意识动机来解释人的行为)。他对梦的解释并不停留于梦的表面现象，而是企图挖掘人的深层动机的思想，也为我们深入研究梦在心理学上的意义开辟了道路。　　最后值得一提的是，在《梦的解析》中，弗洛伊德以他的潜意识理论对希腊悲剧作家索福克勒斯的《俄狄浦斯王》和莎士比亚的《哈姆莱特》等作品进行了心理分析。象征也被赋予广阔的内容，弗洛伊德说，象征并非梦所特有，而是潜意识意念的特征，在民歌民谣中、神话和传奇故事中，都可以发现象征的应用，而梦则“利用象征来表现其伪装的隐匿思想”。他的性欲理论认为，性本能的冲动，不但在神经症的成因中起着重要的作用，甚至认为正是这种动物性的本能冲动转化为社会可以接受的创造行为的升华作用，从而带来了文学、艺术、科学以至整个文明的最高创造。的确，《梦的解析》一书在西方影响十分深远，它不仅大大推动了精神分析学说的发展，并且渗透到社会科学领域中的许多学科重去了，诸如文学和美学、宗教史和史前史、神话学、民俗学、教育学科等。因此，西方有些学者认为，大概没有人比弗洛伊德对20世纪的观念、文学和艺术发挥过更大的影响了。　　本书经历近一个世纪而不衰，弗洛伊德对梦的解释，已深入到内心深处的潜在动机，能言前人所未言，敢言人之不敢言，实乃超出前人之上。但他在释梦中的主观性、任意性和神秘性也是显而易见。他把人的一切梦的隐义都与梦者潜意识中的本能欲望联系起来，这太牵强了。他根据其性欲理论来解释梦，不是把人看作社会的人，而完全看成是一种生物，因此一开始就受到人们的谴责。

这一届年轻人实在太不容易了，除了要被「脱发」困扰，还要背负各种「睡眠」压力。相信每个资深失眠患者都有过这种经历：晚上睡不着，早上起不来，眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明；不论睡几个小时，起来都是昏昏沉沉，仿佛睡了个假觉；睡眠很浅、睡不踏实、容易醒、时间一长甚至有点睡眠压力……到底要怎样，老天才肯让我睡个好觉？图片来源：据丁香医生发起的《 2020 睡眠问题报告调研》数据显示，超过 95% 的受访者都会受到睡眠环境的影响，已经远远超过了不好的睡眠习惯、工作压力等其他因素。换句话说，睡得好不好，睡眠环境非常重要。温度、噪音、床品、亮度和湿度 & 空气质量，这 5 个因素，每一个都和睡眠息息相关。想睡个好觉，就从改变睡眠环境开始吧！今天我们就给大家分享 5 个可以帮助你更好入睡的好物，让你体验睡在云朵里，舒服到不想起床的感觉～阻螨率 100%透气又舒适的枕头睡得好不好，枕头很重要。可你有没有过这样的感受：有时候躺在床上，莫名就开始眼睛痒、鼻子痒、哪哪都痒，就像一万只蚂蚁在上面爬，脸上还红疙瘩一片，不知道是哪里出了问题？其实，你很可能是，皮肤敏感了！而「元凶」，很可能藏在和你的脸贴得最近的枕头里！我们总以为，枕套作为承载我们皮屑、毛发接触最多的地方，肯定也是螨虫滋生的地方，平时只要多洗枕套就能万事大吉了，事实上，这样虽然一定程度上能除螨，但效果不大。因为，枕芯才是螨虫的「集中营」，它们在你看不见的地方安营扎寨！就像这样而给枕头晒太阳，虽然能晒死螨虫，但它的分泌物、排泄物、死亡后的尸体碎片还在，所以过敏原也还在。尤其对螨虫比较敏感，以及先天皮肤屏障功能异常的人来说，这样的防螨「治标不治本」。所以，皮肤敏感的朋友，如果不想和螨虫「共枕眠」，可以从更换一个防螨枕开始哦。这次给大家推荐的这个枕头，就是一个「平平无奇的防螨小天才」，而且价格也很惊喜！这个枕头的厉害之处就在于它能物理防螨。它采用高科技面料，有着超细的纤维密度——纤维和纤维之间的密度约 ≤ 1 微米。个头 300～500 微米大小的螨虫，和 20～40 微米的螨虫排泄物、尸体碎片，根本无法跨越这道 ≤ 1 微米的网，专业检测阻螨率达 100%！有专业机构检测为证除了硬核的防螨功能，这回给大家推荐的这款枕头，在舒适性、透气性以及品质方方面面都是超一流的。枕芯填充了英威达记忆纤维，睡觉时聚集到我们枕头上的水汽、汗气能被迅速吸收，并快速排干，营造舒适干爽的睡眠环境。除此之外，它还符合《国家纺织产品基本安全技术规范》A 类标准，并通过了国际环保纺织协会严格的 Oeko-Tex Standard 100 测试和认证，对婴幼儿皮肤都是很友好的。OEKO官网可查，标号 Z5064这次双十一丁香家争取到的价格也非常让人欢喜：平时 199 元 / 个的防螨枕，现在直降 70 元，开团价 129 元，凑单 300 元满减，实际到手价只要 8 元！快戳图片，把这款可水洗的防螨枕收入囊中▼高速拍打 + 强大吸力的除螨仪日本一年卖出 30 万台！有了好枕头还不够，还要保证床品干净，否则还是容易造成皮肤痒、打喷嚏等问题，影响睡眠。除了经常清扫床品，勤晒枕头被子床单之外，推荐你一种更高效强力的除螨方式——用除螨仪！有人说，除螨仪就是个智商税。那它到底有没有用呢？咱们先不讲大道理，先来看真实的使用效果，有图有真相，不瞎说。下面的图，是我们真实拍摄的，用了买手同事推荐的除螨仪，吸了床之后……要知道，咱们的同事小姐姐可是每小半个月就会换床单、被套啊。（作为一个铲屎官，除了粉尘还有超多猫毛）如果你本身比较注意清洁，又或者是鼻炎、皮肤较敏感人士，那用一下除螨仪，还是有必要的！戳图片，立即购买 ▼挑选除螨仪，主要要看这两个核心功能：强力拍打和大吸力强力拍打能把吸附在床上用品的螨虫和它们的尸体都震出来，配合大吸力就能把它们一齐清理掉，只有两者配合才能更彻底的除螨哦。还要提醒大家一点，就是市面上很多除螨仪会打着紫外线杀死尘螨的噱头，这个才是不靠谱的。因为想要达到紫外线杀螨的效果，要高强度长时间照射才可以，我们在使用除螨仪时，都是很短的时间，所以基本上是不可能杀死螨虫的。那今天丁香家给大家带来的，就是货真价实既有强力拍打，还有超大吸力的除螨仪，而且除螨率高达 9%！这款大吸力高效除螨仪▼这款除螨吸尘器有一块长 20 cm 的高速震动板，能达到 6000 下 / 分的高频震动这个震动板的作用就是通过拼命拍打床铺，把平时那些躲藏在缝隙、孔隙中的粉尘、螨虫震出到被子 / 床单表层。然后再通过旋风大吸力，把这些尘螨一网打尽。关于除螨效率，这个产品还去专业机构做了检测，实验报告显示，能达到 99% 的除螨效果。检测报告▼哪里脏了吸哪里，被子、床单、沙发、地毯、抱枕、坐垫……都可以吸！一键完成开关、档位强度切换的操作，即使是家里的老人也能简单上手。这款除螨仪最开始在日本销售，一推出就受到了追捧，短短一年就卖出了差不多 30 万台！它在日本的售价，加上 8% 消费税后高达 8600 日元左右（约 540 人民币）。这次我们丁香家开团，只要 399 元！加上每满 300 减 40 ，叠加居家类目优惠券 15 元，到手只要 344 元！戳小程序，立即购买双十一期间，超低底价▼100% 桑蚕长丝被秋冬应季好物立冬一过，天气渐凉，这时候，厚被子就要「登场」了。面对一波波的冷空气，一个暖和的被窝成为我们对抗寒冬的最后阵地。可有时想买一床靠谱的被子，真的不容易：被子太薄，半夜容易冻醒；被子太厚，压在身上很容易做噩梦；睡了没多久，内里就变成一坨一坨的……这不，考虑到大家都需要一床暖和、轻盈又舒适的被子，今天就为大家推荐一款钱皇 100% 桑蚕长丝冬被，品质好不说，价格也超美丽！市面上被子种类那么多，凭什么蚕丝被可以得到那么多人的喜爱呢？这就要从它的主要成分说起。蚕丝的主要成分为蛋白氨基酸，蚕丝被中含有 18 种氨基酸，是自然界中集轻柔细软于一体的纯天然纤维，不易刺痒，婴儿、老人、皮肤敏感的人群都很适合使用。同时和其他被子比起来，蚕丝被还有一种独特的特性——吸湿性好。蚕丝本身大约有 1 / 3 是空心的，能吸收外界水分。你睡在被窝里时，散发出的水分（汗水）就会被蚕丝吸收，从而让你睡着温暖舒适、透气干爽。吸湿的同时，保暖性依旧，不会忽冷忽热。所谓「一斤丝三斤棉」，真正让你体验到寒冬里的温暖。像羽绒被、棉被，虽然保暖性好，但吸湿性差，不透气，容易出汗的人盖着就比较苦恼。同时，蚕丝被不易产生静电，不易积灰，能贴着身体曲线柔顺下垂，防止漏风，盖在身上没有压迫感。翻身时也没有声音，对声音敏感的朋友可以说非常友好了。那么有朋友问了，蚕丝被这么多，我们为什么又独选了这条？听我们细细道来：► 它属于国家标准高等级：优等品大家在选蚕丝被时，一定要看清等级。市面上蚕丝被大多分为优等品、一等品、合格品等几类，一般来说，很多以假乱真的合格品多为柞蚕丝混合物，属于国家标准低等级，根本意义上来说不是纯正的桑蚕丝被，却打着蚕丝被的名义，卖着真蚕丝被的价格！而我们推荐的这款蚕丝被，是国家认证的优等品，比一等品还高出一个等级哦～► 100% 桑蚕长丝，舒适透气选对是桑蚕丝还不够，还要看看是长丝还是中短丝。因为中短丝是长丝剩下的边角料，容易移位板结，盖着远没有长丝舒适，使用寿命也短暂。这款钱皇桑蚕长丝被，茧丝强度、刚度和韧度都优于普通蚕茧，使用寿命可达 20 年之久，可多次翻新使用。这款 100% 桑蚕长丝被再教大家一个简单的判断优质蚕丝被的方法：优质的蚕丝被一角拎起时，可以提起整个被子，而且不易断裂。► 60 支全棉贡缎面料，恒定密度不易位移钱皇的被套面料采用了 60 支全棉贡缎面料，纱线细密，蚕丝易粘合在纯棉面料上，不易分离，贴肤性好；而普通被子一般采用 40 支，纱线较粗，也容易分离。同时，这款蚕丝被拥有恒定密度专利，确保被子厚薄均匀，并采用定点工艺，可以固定胎芯，再也不用担心被子移位或厚薄不均的问题。拥有恒定密度专利，确保被子厚薄均匀► 假一赔万，品牌有保证蚕丝被普遍价格高，很多朋友都担心会买到假的。在这里也不得不提钱皇蚕丝被的品牌，作为丝绸行业上市公司，钱皇承诺：假一赔万，由中华保险承担。同等品质的优质桑蚕长丝被里，大多要千元起步，这条净重 3 斤的钱皇 100 % 桑蚕长丝冬被，双十一我们争取到了超超超给力的价格，远低于同等品质的优质蚕丝被：原价 1999 元的 3 斤装钱皇蚕丝被，现在丁香家限时开团，活动价 899，直降 1100！加上丁香家双十一每满 300 减 40 ，叠加使用文末的 499 减 80 的家居生活优惠券，预计到手价只要 739 元！真的再实惠没有了！遗憾的是，这次库存不多，优惠只持续到 11 月 11 日 ，喜欢的朋友答应我，一定要抓紧下单！（只有丁香家粉丝有这个福利哦！）点击下方图片，立即抢购库存不多的钱皇 100 % 桑蚕长丝冬被有效加湿、还能恒湿的加湿器让你过一个滋润的冬天到了冬天，北方开暖气，南方开空调，呆在房间里，真的很干燥。然而，湿度的变化会影响身体排汗，造成身体周围热环境改变，让你因为感到热或者冷而醒来。与其这样「干巴巴」又不舒服地睡觉，不如用更简单、更直接有效的办法，就是：给空气加湿！空气湿润了，睡觉自然就舒服了。今天丁香家就给大家挑选了一款能恒湿、能给水杀菌的超声波加湿器，让你水水润润、舒服过冬天～戳图片，立即购买加湿器怎么挑？主要还是看它的出雾量大不大。市面上的加湿器，一般出雾量都是在 220 mL/h ～ 300 mL/h，出雾量越大，加湿效率也就相对更高些。这次我们挑选的加湿器，它的出雾量是 300 mL/h，可以说是同级别里的「顶配」了。另外，南方的朋友也别担心出雾量大会太湿冷，因为它很厉害的一点就是，能够恒湿。也就是说，只要你设定好想要的湿度，这个加湿器就能自动检测空气中的相对湿度，达到设定的湿度后，它就会停止加湿。这样空气的相对湿度，就能一直维持在一个我们感觉比较舒服的度，不会觉得太干，更不会太湿冷。这款加湿器还有一个非常实用贴心的功能，就是它可以通过紫外线杀菌，用起来很方便，不需要定期换滤芯那么麻烦。出来的水雾干净卫生，而且亲测，非常静音，晚上睡觉开着基本上听不到声响。家里有老人孩子的，用起来也更安心一点。戳小程序，立即购买紫外线杀菌，老人孩子更放心▼能恒湿、能定时、安静方便，还能给水杀菌，这么实用的一台加湿器，市场价 159 元，这次丁香家开团，只要 129 元！凑单满减后，到手价只需 8 元！只要 100 多，连一顿火锅钱都不到，就能换来一整个冬天的滋润舒服，还能保修 1 年，坏了就给你换新的，绝对不亏。戳小程序，立即抢购▼净化卧室除病毒、细菌、粉尘的空气净化器不管是醒着还是睡着，有一件事，我们从来不会停，那就是——呼吸。但是，如果室内空气质量差，就会增加夜间睡眠中断的频率和缩短整宿睡眠总时间。因此，保持房间内空气清新，对想睡个好觉的你来说，很重要。要想保持室内空气质量，就需要长期开启家中的空气净化器了。

<<梦的解析>> 弗洛伊德