运动训练文献综述

终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育，是贯彻人的一生的体育。学校体育是学生终身体育的基础，是连接家庭体育和社会体育的中间环节，对实施终身体育起着很重要的启蒙和桥梁作用。而运动兴趣的培养以及运动习惯的参与意识的形成是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。学校体育是为终身体育奠定基础不可缺少的主要途径，对养成享用终身的良好体育习惯有重要的意义。下面从三个方面谈谈培养学生终身体育意识。 一、提高学生对终身体育的认识　　体育运动是保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段，在人的一生中都必须选择不同的身体锻炼的形式和内容，以增强体质，延缓生命衰老，人的健康状况不是一成不变的，体质的强与弱在一定的条件下可以转化，不进行锻炼，强的会变成弱，经常有规律地锻炼，弱的可以变强。只有经常进行体育锻炼，才能长久地拥有健康的身体。学生在学校，学习是主要任务，也是每天的主要活动，成绩的好坏与大脑的工作效率有密切的关系，事实证明体育运动可以使大脑保持清醒，工作、学习效率得以提高。体育活动能使人产生成功感和愉快的体验。体育活动对于个人的自信，自尊有很好的促进作用，可以明显降低紧张与焦虑情绪。体育与个性发展也有密切的关系，体育运动可以对良好的个性的形成产生积极的影响。现代运动心理学表明，焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低强度，激烈的情绪状态往往在体能的消耗中会逐渐减弱，最后平静下来。二、引导学生将终身体育思想贯彻到实践中培养学生将终身体育的思想贯彻到实践中，也是培养学生规律性锻炼的习惯。激发学生体育锻炼的兴趣，教给学生科学的锻炼方法，同样的运动能力而不同的锻炼方法，所导致的锻炼效果是不同的，因此，在体育课的教学中，要重视教给学生体育锻炼方法，让学生把课堂中学到的体育锻炼方法用到课外，从而有效地开展体育锻炼活动，教学中教育学生掌握正确的体育运动技能，使之形成正确的动力定型，不仅提高运动技术水平，避免运动损伤的发生，还能及时培养学生锻炼的自觉性，使之持之以恒，养成规律性体育锻炼的习惯。另外人的运动能力由于不同的锻炼方法，所导致的锻炼效果也有不同，所以用一定的措施约束，按照正确的体育锻炼方法训练学生，科学地把握体育锻炼的负荷量度。让学生在兴趣中实践，真正喜欢和掌握1-2种运动项目，在实践中找到体育锻炼的乐趣，给学生的终身体育意识打下良好的基础。比如项目方面实用性大的中长跑、游泳、武术、球类、健身操等，使学生在素质全面发展的基础上，真正掌握自己有兴趣，有特色的终身体育项目和科学锻炼身体的理论知识、方法、技术技能，形成身体锻炼的正确以，观念、信念，达到终身受益。 三、激发运动兴趣，养成良好的终身体育锻炼习惯 兴趣和爱好是积极参加体育活动的驱动力。学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果，学生能否通过体育课程的学习形成体育锻炼的习惯，兴趣发挥着非常重要的作用。兴趣是学习的初始动机，也是有效学习的保证。学生有兴趣参与的活动，一定要给予热情的支持和指导，反之，如果学生没有兴趣，任何活动都会让他们感到乏味。只有激发和保持学生的兴趣，才能使学生自觉、主动、积极地进行体育课程的学习。体育习惯是指通过重复练习而巩固下来能促进身体发展并达到愉悦情感的行动方式。要培养学生体育锻炼习惯，教师就必须对学生循循善诱，晓之以理，鼓励他们以顽强的意志进行持之以恒的实践。当学生体育锻炼习惯初步形成后，要根据他们的实际，不断提出新要求，使之逐步得到巩固。 总之，学校体育是培养学生体育意识，提高学生体育能力，促进学生身体发展，树立“健康第一”思想的根本，能为学生终身体育奠定基础，使他们终身受益。在学校体育中确立终身体育意识，体现了以培养学生终身参与体育活动的能力和习惯为主导的思想，是推进学校体育改革和全民健身的现实需要，把终身体育意识确确实实落实在每一个人身上，让每个学生终身受益。即学校体育对养成享用终身的良好体育习惯有着重要的意义。

，阐明功能训练方式，通过文献综述法、专家访谈法、分类学方 法对国内外功能训练理论体系进行归纳、提炼并进行分类。结论:( 1)功能训练体系横向分为: 功能动作系统、功能训练系统、动作纠正系统、激活与再生系统4 个方面;(2)功能动作系统包括 功能动作筛查( FMS)、选择性功能动作评价( SFMA)，Y －平衡测试( YBT);( 3)功能训练系统由 激活与再生、动作模式、快速伸缩复合训练、多方向速度、能量代谢、功能性力量、核心柱训练 7 个板块组成;(4)功能动作练习方式划分为在 3 个平面内的上肢、下肢、躯干、上肢与躯干组合、 下肢与躯干组合、全身参与的 6 种推、拉、旋转、屈伸的动作模式。本研究有助于剖析与厘清功 能训练体系主体内容，明确练习方式，旨在为我国功能训练理论体系提供参考和实践指导。 关键词:功能训练;功能动作系统;功能训练体系;分类中图分类号: G808．1文献标志码:A 文章编号:1001－9154(2015)02－0075－06功能训练理论是国家体育总局备战伦敦奥运 周期过程中引入我国的，目前尚未形成系统的训练 理论与方法体系，有学者认为功能训练“既非理论 创新，又非方法改良，而是一种训练理念［1］的片面 认识”，也有学者指出功能训练与我国 20 世纪60 － 70 年代运动训练学提出的“身体素质训练”是相通 的［2］。本研究查阅“身体素质训练”相关文献认为 功能训练与“身体素质训练”有衔接点，但二者有本 质区别。为了梳理功能训练理论体系，本文利用文 献综述法、专家访谈法、分类学方法对功能训练理 论进行分类学划分与归类，尝试构建功能训练分类 体系，明确功能训练系统中的隶属关系。功能训练 理论分类体系以人体运动功能解剖学、运动生理 学、运动生物力学、运动训练学为依据，通过功能训 练系统、功能动作系统、功能动作练习方式三个层 面对功能训练体系进行阐述。从理论支撑与训练 方式视角解析功能训练体系，探索其深层规律，科 学运用到当前竞技训练中。基金项目:国家体育总局备战2016 年里约奥运会科研攻关项目 ( 2013A106)。作者简介:李笋南，博士，教授，研究生导师，研究方向:体育教学与训 练，E － mail: hanceli99@ 126． com。作者单位: 1．北京师范大学，北京 100875;2．首都体育学院研究生院， 北京 1001911 ． Beijing Normal University ，Beijing 100875; 2． Capital Uni- versity of Physical Education and Sports ，Beijing 100191 收稿日期:2014 －10 －061 研究对象与方法1．1 研究对象以功能训练理论体系为研究对象。1．2 研究方法1．2．1 文献综述法通过国家图书馆、北京师大图书馆书刊库及网 络数据库以“Functional training”、“Functional move- ment screen ”和“Functional strength ”为关键词查到 133 篇外文文献，包括《movement － functional move- ment systems》等功能训练外文书籍 17 本、在 EBSCO 运动科学全文数据库搜索 21 篇，在 Google 学术搜 索 58 篇，在 TAYLOR ＆ FRANCIS 在线数据库搜索 11 篇;中文文献中，以“功能训练”为主题词在体育 类期刊检索到 28 篇，以“功能性”为主题词检索到 关于“功能性训练”“功能性体能训练”“功能性力量 训练”的体育类文献59 篇、“功能康复”类体育文献 6 篇、“功能动作”类体育文献8 篇。1．2．2 专家访谈法在梳理中外文献基础上，根据分类学方法对功 能训练理论与训练方法体系制定访谈提纲，听取体 育总局竞体司刘爱杰在功能训练方面的意见，听取 总局竞体司信息处袁守龙关于功能训练体系的概 括，首都体育学院尹军教授对功能训练体系的意 见，总局训练局体能训练中心王雄对功能训练体系 构建思路。751/6页成都体育学院学报 2015 年(第41 卷)第2 期1．2．3 分类学方法分类学是一门进行分类的方法与科学，源于希 腊文( taxis ，意指类别)，是系统论研究方法的一种。 本文采用分类学方法中树状分类法对功能训练方 法手段进行隶属划分，对功能训练体系进行梳理。 2 研究结果2．1 功能训练体系解读功能训练是在打破传统体能训练观念的基础 上对当前体能训练起到推动作用的新方法、新模 式，功能训练归属于体能训练范畴［3］。在运动损伤 康复领域、体适能训练领域具有举足轻重的地位， 随着竞技体育对体能的要求越来越精细和专项化， 功能训练的提出及方法体系的构建冲击着单一性、 数量化、高强度和大负荷的传统训练观念与模式， 极大地丰富了运动训练理论体系。我国 20 世纪60 －70 年代运动训练学上提出的 身体素质训练与功能训练之间存在较大差距。虽 然功能训练早期应用于康复领域，后被移植到竞技 体育训练中，其遵循人体功能解剖及运动生物力学 规律下结合专项进行动作练习，注重人体各关节灵 活性及稳定性、脊柱核心力量、动力链、本体感觉及 动作模式训练，体现了功能训练的针对性与时效性。

提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了 　　短跑运动员摆髋带腿跑动技术及练习方法　　摆髋带腿是指短跑运动员在快速的跑动中，其摆动腿向前摆动时，以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动的一个技术动作。这一技术动作的实质，就是要求髋关节保持在充分伸展和高抬的位置上，使髋横轴能够绕躯干纵轴快速旋转，增大两腿的剪刀差，从而加大摆动腿前摆的速度与幅度。我们知道，在现代短跑技术发展中，支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿前摆的速度和加大前摆的幅度，不仅能够增大支撑反作用力，而且能够减小支撑腿的后蹬角度，为提高水平位移速度创造有利条件。然而，在短跑教学与训练中，有些运动员对摆动腿工作肌群的用力顺序认识不足，在跑动中通常以大腿发力的摆动方式，来加大大腿前摆的速度与幅度。这种摆腿技术虽然使大腿抬得较高，但是达不到增大前摆速度和幅度的效果。　　从短跑运动工作肌群用力顺序上讲，一般是从人体总重心近端大肌肉群开始发力到远端小肌肉群开始发力到远端小肌肉群用力终止。就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力带动大腿积极向前摆动，而不是大腿发力来带动髋部向前移动。从短跑技术动作结构上分析，运动员在快速的跑动中，支撑腿从着地到蹬伸，髋关节的活动幅度较大，一般148°——203°。当支撑腿蹬伸结构后髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收缩，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵张反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。大腿发力主要是依靠股四头肌的用力收缩来完成向前的摆动动作，这样髋部肌群的运动潜能不仅得不到充分发挥，而且还容易形成臀部后坐，蹬伸无力等不合理的技术动作。　　如何增大大腿前摆的速度和幅度，根据摆动动作原理，当摆动腿积极向前上方摆出时，髋部肌群始发用力快速的进行收缩，带动髋横轴向蹬地腿一侧迅速转动，从而促进了摆动腿的摆动动作，使摆动腿的摆动速度和摆动幅度增大。可见，摆髋带腿是短跑途中跑技术中非常重要的一个技术环节，加强这一技术训练对于运动成绩的提高具有重要的作用。　　关于摆髋带腿跑动技术的训练方法。　　一、抗阻绕栏角摆髋　　这是提高髋关节灵活性和周围肌群力量的练习方法。练习者小腿绑沙袋，将跨栏架升至与髋部同高的位置上，站于栏架一侧，两手扶固定栏杆，一腿支撑另一腿同跨栏起跨腿过栏动作相似进行绕栏角练习。练习时，要求摆动快、幅度大，支撑腿随摆动腿的前摆积极蹬伸，重心前移，使髋部保持在较高的位置上。由于髋关节的灵活性和周围肌群力量是影响摆髋带腿跑动技术的重要因素，所以加强髋关节这方面素质练习，是进行摆髋带腿技术训练的基础，也是提高摆髋能力的有效途径。　　二、髋部肌群强直收缩　　练习者两手握住栏杆，上体直立，一腿支撑另一腿屈膝后抬小腿，让帮助者握紧脚掌向后牵引并使髋部伸展。当髋部伸展到最大幅度时，髋部肌群再用力收缩，保持数秒钟之后，帮助者突然松手，练习者利用髋部肌群收缩的力量带动大腿快速向前摆动。这种练习方法不仅能增大髋关节的伸展幅度，而且还能强化髋部肌群始发用力，增强肌肉的收缩力量。　　三、拉橡皮筋摆腿　　练习者两手握固定栏杆，上体直立，一腿支撑另一脚踝关节系拉紧的橡皮筋，由后向前进行摆腿练习。在前摆过程中，要求屈膝折叠、膝部领先、支撑腿随摆动腿的前摆积极进行伸髋与后蹬，重心前移。由于大腿是从后伸部位向前摆动，可以使髋部肌群提前发力，改进摆动腿工作肌群的用力顺序。　　四、仰卧抗阻摆腿　　练习者小腿绑沙袋，上体仰卧于高台上，髋部以下悬空，两腿自然下垂，髋部伸展。然后，两腿以最快的速度模仿跑的摆腿动作。由于大腿在上摆与回压过程中，髋部肌群都要进行积极地收缩和充分的伸展，其肌群的工作方式基本上与摆髋带腿跑动技术的要求相吻合。通过一段时间的练习，既能提高髋部肌群收缩与放松转换的频率，又能增强下肢以髋为轴的摆动力量。　　另外，在训练过程中，要加强髋关节的活动幅度和周围肌群的柔韧性练习，如进行各种踢腿、摆腿、转髋、伸髋以及大幅度的车轮跑和跨步跳等。这些辅助练习有助于摆髋带腿技术动作的形成。　　这些练习方法，也是提高短跑运动员专项力量的训练手段。在练习过程中要注重动作的质量，由慢到快，逐渐加大练习的难度，正确体会以髋部肌群发力带动大腿积极前摆的用力方法，做到摆髋带腿练习与快速的跑动练习相结合。这样才能把神经——肌肉系统建立的动力定型转移到跑的技术当中去。