东方养生期刊投稿要求高吗

最近刚好需要找资料，关注了不少中老年健康养生杂志，目前国内较为权威的都会在维普网上做登记版权。我所知的发行量大的杂志有《老年之友》、《当代老年》、《东方养生》、天津《长寿》、江西《老友》、上海《老年医学与保健》、湖南《老年人》等。

天人合一、阴阳平衡、身心合一。之前看到一家茶油广告是：千年华夏文明，东方养生之道，启航茶油，东方养生油。觉得挺赞滴！

药补不如食补，以形补形。

阴阳，按摩，养生

1、北京 1-1100733《人民日报》北京市朝外金台西路2号大地（散文、随笔、杂谈、诗）010-65368114（总台）文艺部王必胜刘梦岚卢祖品（诗）王力军（评论）徐怀谦（散文）010-65368591 副刊周末文艺（散文、诗、影视评论）罗雪村文化副刊（文化随笔）科教周刊 1-2100062《光明日报》北京市崇文区珠市口东大街5号周末文萃韩小蕙肖海鹰,xiao-hai- 文化副刊李宏伟010-67078521 文艺观察付小悦010-67078516 书评邢宇皓 1-3100050《新京报》北京宣武区永安路106号王小山 1、对各领域最新好书（最近半年内出版）的书评。 2、对最新流行畅销书的分析批判性评论。3、书话，一切与读书有关的精妙文字。字数一般控制在1500字以内。信箱：批评广场 1-4100028《京华时报》北京朝阳区左家庄前街1号胡同副刊张莉丽坐家专栏胡庆云, 宠物版（讲宠物的故事或与宠物有关的故事） 600字左右 1-5100026《北京青年报》北京朝阳区白家庄东里23号院A栋天天副刊各版E-mail投稿方式：登录副刊主页点击某版版名进入后，再点击“我要投稿”即可直达编辑信箱。非常感受（随笔）陈新邵延凤 010-65902404 非常感受陈新马雄鹰刘佳人物在线孙进罗劲松动感书屋晓春风俗地理田利平每日健康李彤李文幽默地带版卢燕生活张向红 1-6100027《北京晨报》北京东城区中街9号东环广场A座3层文化副刊·城事高栎华城市笔记(反映都市人群生活的感受、经历等) 赵昀时尚见解(对流行的话题、事物、现象发表议论)赵昀快乐工场(生活中的幽默好玩的故事如段子、短信、笑话等）都市书缘城市表情副刊佟彤lx_ 情感故事副刊佟彤2002_ 随意阅读副刊佟彤人在都市黄立群早茶（读者直言、人文时空、看法) 早茶（网虫）李新lx- 早茶（成长）（宠物）赵昀 1-7100734《北京日报》北京市建国门内大街20号文艺周刊部副刊部百姓写作（小小说、散文、随笔）陈戎随笔副刊人在旅途杂文网络文学生活周刊京华生活文艺周刊观点李静 1-8100734《北京晚报》北京市建国门内大街20号副刊中心五色土·副刊（散文、随笔、杂谈）骆玉兰五色土·副刊（散文、随笔、杂谈）李峥嵘张丽五色土·从与自然王达人陈玉珍家园 1-9100010《三联生活周刊》北京市东城区美术馆东街22号生活圆桌(讨论生活观念,讲述生活中一些有意思的事情) 苗炜 1-10100050《中华读书报》北京宣武区永安路106号家园副刊王小琪看法张隽争鸣郁言了望祝晓风中外书屋·人物赵彤宇艺文空间·中国文学赵晋华安心阅读前线王洪波 1-11100027《中华工商时报》北京朝阳区东方东路8号新周刊·文化副刊（生活随笔、故事新编、市井小品、闲情闲趣、杂文评论）：陈利民读书陈贺新收藏商旅副刊 1-12100702《中国青年报》北京市东直门海运仓2号总邮箱综合新闻国际部专版教育科技考试文化副刊徐虹, 作文调查观察青年话题法治社会就业冰点屋檐下朱晓戎读书缘肖云祥经济生活体育绿青春热线摄影军旅 1-13100702 中国青年报《青年时讯》北京市东直门海运仓2号副刊版（情商）态度版城市品味副刊姜蕾态度副刊何乐态度(小杂文) 旅行笔记副刊城市阅读青年体验 1-14100832《解放军报》北京西城区阜外大街34号长征（散文、诗）陈先义 1-15100009《中国妇女报》北京地安门西大街103号婚恋·家园周刊主编田鹰投稿信箱：一版、婚恋随笔（600字左右一组文章，加一篇大稿）侯晓然二版、感受（生活随笔）王文三版、家事（生活文章）侯晓然四版、家居吴京女性周刊副刊 1-16100016《中国合作经济报》北京市朝阳区酒仙桥南四路居 1-17100000《中国新闻周刊》北京随笔栏目副刊 1-18100023《中国新闻出版报》北京市朝阳区东四环南路55号（2350信箱）采风（散文、随笔、诗）李晓虹书谭马国仓刘蓓蓓 1-19100011《中国特产报》北京安外安德路西营房2号 1-20100028《中国贸易报》北京朝阳区北三环东路静安西街2号 1-21100011《中国交通报》北京安外安华西里三区13号楼文化副刊（随笔、杂谈）经晓晔陈菁闻 1-22100021《中国民航报》北京市十里河2264信箱 1、云海副刊 2、阅读副刊赵绍玲, 1-23100740《中国旅游报》北京建内大街甲9号文化专刊·凡人视角副刊武葳 , 五花海（游记）武葳 , 江山（散文、游记、诗）魏晓霞三味书屋（书评、读书随笔）魏晓霞触摸都市副刊张玫 1-24100043《中国电子报》北京市石景山路23号 1-25100714《中国绿色时报》北京朝阳区和平里东街18号绿色潮·生活副刊：曹志娟 1-26 1-27100025《中国畜牧报》北京朝外八里庄北里1号 1-28100029《中国冶金报》北京朝阳区安贞里三区26号楼紫烟副刊（散文、诗）洪景森 1-29072750《中国石油报》河北省涿州市驿路随笔生活空间王云峰 1-30100011《中国化工报》北京市六铺炕北小街甲2号化苑选萃（散文、随笔、杂谈）黎红园地（散文、杂文、诗歌、小说）李明月 1-31100037《中国矿业报》北京市西城北礼士路70号文化观胜王新生山川观光张丽华（共用） 1-32100026《中国国门时报》北京朝阳区麦子店街22号绿地华静 1-33 1-34100085《中国包装报》北京上地信息产业基地雅芳园6楼副刊(散文、随笔、杂谈)韩勇 1-35100081《中国引进时报》北京市海淀区白石桥路甲42号 1-36100053《中国商报》北京宣武区报国寺1号西2楼社会周刊·生活舞台（生活文章）杂文随笔/时评书话话吧小品xwzbb@cb- 藏友俱乐部 1-37100013《中国文化报》北京市朝阳区东土城路15号文坛风景（散文、随笔、书香、动态、聚焦）张昱品味生活（生活方式、生命宠爱、闲暇一刻、食尚主义）包亚茹每周关注（言说）朱家雄养生花园赵京玲风尚空间张焕引zhang- 欢乐城市熊涛车行天下包亚茹 1-38100007《中国文物报》北京市雍和宫大街戏楼胡同1号文物之旅（散文、游记、杂谈）张伟王征 1-39100088《中国知识产权报》北京海淀区蓟门桥西土城路6号 1-40100088《中国专利报》北京市海淀区蓟门桥西土城路6号 1-41100009《中国医学论坛报》北京西城区后海北沿15号 1-42102209《中国经济时报》北京市昌平区平西府王府街芥子园副刊李成刚芥子园阅读徐冰文化百姓广场总编室 1-43100044《中国测绘报》北京西外紫竹院百胜村1号 1-44100835《中国建设报》北京百万庄建设部内文化周刊·长城（散文、随笔、小说、诗歌）李迎都市生活（生活故事）袁晓红风景旅游殷敖佗的士周刊·空间七彩路季颖副刊副刊 1-45100831《中国建材报》北京市海淀区三里河路11号人世间（生活文章）陈亚军生活（生活随笔）郭君梅, 五色石（散文、随笔、诗）何谱 1-46100053《中国经济导报》北京宣武区广安门内大街315号信息大厦社会周刊城市副刊李坤民阅读董璐dl_ 绿色/生活：dl_ 阅读/文苑： 1-47 1-48100009《中国花卉报》北京东城区地安门东大街127号芳草地（散文、随笔，花文章）王健（总信箱）花与生活副刊李宝泉 1-49100814《中国有色金属报》北京复兴路乙12号五光十色副刊明明 1-50100734《京郊日报》北京市建国门内大街20号喜鹊副刊（诗随笔） 1-51100027《中国劳动保障报》北京市直门外斜街小关56号创业驿站创业驿站副刊洪鸿 1-52100031《中国教育电视》北京市复兴门内大街160号 1-53100020《中国社会报》北京市朝阳区东大桥斜街4号婚姻两性zgshb_ 故事版魏光洁 1-54100820《中国老年报》北京市朝阳区东大桥斜街4号苍松副刊石祥周末版王嘉翔杂文与老年生活有关朝花夕拾版记实类文字人生家庭散文随笔为主，也有杂文。栏目有老夫老妻、名人家风、情感驿站、家事点评、家教杂说旅游编辑：卢彦对于各地旅游景点的介绍性质的文字银发广场（风格似城笔） 1-55100071《中国工商报》北京丰台区花乡纪家庙大潮·广角（人生随笔）副刊cicn_ 1-56100053《中国税务报》北京市宣武区槐柏树后街21号税苑 1-57100036《中国审计报》北京海淀区莲花苑小区5号华宝大厦17层文化生活（文化随笔）丘桑周末·社会之窗（生活文章）宋岳专刊部（文史与读书版）刘谦谦liuqian_ 消费理财赵秀华家庭生活专版：面向家庭，贴近生活的服务类版面。有女人（男人）手记、食经（美食心得，类似梁实秋雅舍谈吃之类的小文，千字左右）、云游天下（对一地的人文地理风物的游客笔记，最好有质量好的照片，可以是关于一地的一组稿件）、健康快车、生活看板等。编辑宋岳：family_ 1-58100036《中国经营报》北京阜成路79号副刊 1-59100029《中国质量报》北京市朝阳区惠新东街甲2号北奥大厦6层文化生活(在路上、心灵驿站、尴尬事、百味生活)：段薇文化视窗休闲娱乐市井万象实惠消费贾书哲副刊 1-60100826《中国信息报》北京月坛南街75号 1-61100081《中国气象报》北京市海淀区中关村南大街46号电话：010-68406752 云海（生活散文、随笔、诗）任庆烽 1-62100061《中国环境报》北京崇文区龙潭路3号旁门文化广场（随笔）丁品副刊 1-63100860《中国海洋报》北京复兴门外大街1号 1-64100861《中国船舶报》北京西城区月坛北街5号生活何金 , 100861《中船重工》（周刊）北京西城区月坛北街5号副刊（散文、随笔、诗）何金, 1-65100034《中国国土资源报》北京西城区羊肉胡同甲30号社稷坛（生活随笔）任晓路休闲（生活文章）张玲副刊·作品 1-66100011《中国土地报》北京市安德里北街23号 1-67100040《中国房地产报》北京石景山区鲁谷七星园 1-68100864《中国科学报》北京三里河路52号 1-69100037《中国汽车报》北京西城区百万庄路22号 1-70100036《中国军工报》北京阜成路26号 1-71100830《中国航天报》北京海淀区阜成路8号（北京849信箱）副刊 1-72100010《中国航空报》北京东城区亮果厂5号 1-73100832《中国国防报》北京市阜外大街34号国防广角 1-74100740《中国远洋报》北京市东长安街6号 1-75100027《中国安全生产报》北京市东直门外斜街小关56号信箱副刊 1-76100031《中国保险报》北京市西城区西交民巷22号品位专栏刘嵘青春岁月副刊 1-77100044《中国人口报》北京海淀区交大东路甲36号电话：010-62255622 62255624 生活纪事（城市笔记）徐闳生活空间（生活文章）潘华虹生活顾问谭亚明家庭副刊（家庭生活中的情感、故事，感悟、恋爱、家教） 1-78100053《中国水利报》北京宣武区白广路二条2号水利人生：谈心亭、生活茶座、心灵释放（怀旧散文）、有话想说等，均要求与水利行业有关。编辑：冷秋生活周刊蓝色周刊 1-79100032《中国档案报》北京市西城区丰盛胡同16号副刊 1-80100101《中国人事报》北京市朝阳区育慧里5号天地人副刊温金海杨晓冬胡超玲副刊 1-81100011《中国黄金报》北京安外青年湖北街1号 1-82100073《中国财经报》北京丰台区广安路甲54号副刊主编胡兆燕（北人） 1-83100031《中国证券报》北京宣武门西大街97号 1-84 1-85100039《中国食品质量报》北京海淀区五棵松路91号 1-86100073《中国食品报》北京丰台区太平桥东里5号楼 1-87100834《中国物资报》北京月坛北街25号 1-88100009《中国艺术报》北京市西城区前海南沿11号九洲（散文、随笔、诗、阅读）冉茂金, 生活之镜（散文随笔） 1-89100866《中国广播报》北京复兴门外大街2号新风格副刊（随笔、生活文章） 1-90100859《中国电视报》北京复兴路11号民间文汇 1-91100088《中国电影报》北京海淀区文慧园路3号 1-92100010《中国演员报》北京东城禄米仓胡同71号 1-93100005《中国摄影报》北京东城区红星胡同61号 1-94100803《中国图片报》北京市宣武门西大街57号 1-95100061《中国体育报》北京崇文区体育馆路8号 1-96100061《中国足球报》北京体育馆路8号 1-97100037《中国机电日报》北京西城区百万庄葡萄园1号 1-98100718《中国职工科技报》北京安外六铺炕 1-99100044《中国企业报》北京紫竹院南路17号 1-100100088《中国民族报》北京海淀区北三环中路77号（北京8090信箱）文苑（散文、随笔、诗、阅读）孙燕风情大观（有关少数民族地区的风情面貌最佳）彭凤平 1-101100035《中国教育资讯报》北京东绒线胡同40号副刊 1-102100044《中国电脑教育报》北京海淀区紫竹院路66号赛迪大厦16层副刊网络文化版宋辰 1-103100022《中国纺织报》北京市朝阳区东三环中路18号甲2号楼 1-104100062《中国服饰报》北京市崇文区东花市北里中区12楼 1-105100007《中国产经新闻报》北京东直门内大街195号 1-106100086《中国资产新闻报》北京市海淀区万泉河路66号 1-107100081《中国图书商报》北京西三环北路19号外研社北楼励志/成长/文学副刊 1-108100029《中国集邮报》北京朝阳区安苑路11号邮色生香新邮天地品邮溯源邮票与传说邮人心情：与邮票有关的历史、文化、心情、介绍、品读散文随笔。1000字以下编辑：小鲁 1-109100037《中国消费者报》北京海淀区阜成路11号副刊 1-110100036《中国城乡金融报》北京复兴路甲23号文艺周刊（散文、小说、杂谈、书评）王汉员工创作 1-111100010《中国红十字报》北京东城区干面胡同43号总信箱副刊（散文、随笔、诗）莫寒梅 1-112100054《中国医药报》北京陶然亭路甲8号健康周刊·道德/社会适应 1-113100027《中国中医药报》北京市朝阳区东兴路7号 1-114100036《中国减灾报》北京复兴路63号 1-115100761《中国电力报》北京市白广路二条1号文化周刊：刘建锦文化：人生旅途、说说无妨、小小说。发各种散文、随笔、报告文学、诗歌、杂文。星期刊（文化、文学、生活副刊） 1-116100013《中国煤炭报》北京安定门外和平里北街21号 1-117100011《中国石化报》北京市东城区安外大街58号朝阳周刊·文学艺术（随笔、散文、诗歌、小说）姜高毅社区家庭（家庭生活类）丁中琴ddd- 休闲娱乐蔡琳, 生活时尚、百姓茶座、生活趣事、人在旅途、故事： 1-118 1-119100015《中国律师报》北京市朝阳区花家地甲1号 1-120100083《中国地质矿产报》北京海淀区学院路31号 1-121100027《中国劳动保障报职业导刊》北京东直门外斜街小关 1-122100091《中国市场经济报》北京市海淀区大有庄100号3号楼 1-123100021《中国改革报》北京市朝阳区华威北里甲10号时代周刊·家春秋王丽娟另类人生于河 1-124100007《中国纪检监察报》北京市东城区张自忠路7号清风文苑（散文、随笔、杂谈、诗）唐瑜 1-125100007《中国人才报》北京市张自忠路3号 1-126100027《中国轻工报》北京市朝阳区霄云路32号 1-127100825《中国农机化报》北京市月坛南街26号 1-128100855《中国铁道建筑报》北京复兴路40号 1-129100029《中国日报》（英）北京朝阳区惠新东街15号 1-130100043《中国高新技术产业导报》北京石景山路22号万商大厦22层园区文萃（随笔类）： 1-131100036《中国计算机报》北京市海淀区恩菲大厦7层 1-132100863《中国科协报》北京市学院南路86号 1-133100088《中国教育报》北京海淀区文慧园北路10号作品 / 综艺风朱平品味生活（生活文章）郭铭人文阅读杜悦 1-134100000《中国大学生就业》北京副刊zhao- 1-135100028《中国儿童画报》北京朝阳区左家庄北里5号 1-136100028《中国儿童报》北京朝阳区左家庄北里5号 1-137100028《中国少年报》北京朝阳区左家庄北里5号 1-138100028《中国中学生报》北京市朝阳区左家庄北里5号 1-139100036《中学生科学报》北京市海淀北洼路甲5号 1-140100037《中华建筑报》北京百万庄建设部内 1-141100031《中华新闻报》北京市西交民巷50号精神家园副刊王欣, 通讯员园地 1-142100054《中华合作时报》北京市宣武区半步桥街13号甲鑫城大厦〈安全时讯〉生活副刊（生活文章）李彩琴 1-143100011《中华老年报》北京市西城区德外五路通14号 1-144100037《中华时报》北京市阜成门北大街17号百姓副刊 1-145100040《世界新闻报》北京石景山路甲16号异域风情家副刊（情感）陈儒斌 1-146100730《世界金属报》北京市东城灯市口75号 1-147100061《世界体育周报》北京体育馆路8号 1-148100733《环球时报》北京朝阳金台西路2号 1-149100078《国际商报》北京方庄小区芳星园三区14号楼 1-150100039《国际电子报》北京石景山区鲁谷路74号 1-151100710《国际经贸消息》北京安外东后巷28号 1-152100803《新华每日电讯》北京宣武门西大街57号 1-153100044《新华书目报·社科新书目》北京西外北礼士路54号 1-154100733《人民日报海外版》北京朝外金台西路2号神州副刊（散文、随笔）刘敏君杨鸥 1-155100075《人民政协报》北京市南三环中路赵公口小区20号文化周刊毛梦溪午夜雨声文化评论类的老实人商世春秋王悦世说商语关于经商的感悟健康周刊寻医 zxb- 黄萱专家提示自我保健防患未然家庭医生问药 zxb- 新概念家庭用药健康热风自备药物年华颐寿养生王晶 zxb-戏曲情缘往事追求（散文类吧）年华食品营养黄静 zxb-滋补圆桌食话食说风向标等读者之友张敏港澳台侨杜军玲风格：海外风情介绍，游记朝花夕拾：刘仰东钩沉类历史、文化随笔旧闻新读黄存琦历史类随笔 1-156100062《人民法院报》北京崇文区东花市北里西区22号天平周刊文学作品高领人物春秋罗书臻文化评谈李芹 1-157100078《人民公安报》北京方庄方星园三区15号楼往事悠悠（回忆性文章，以亲情为主）；新知随笔（与时代息息相关的知识类杂文随笔）；人世间（纪实类文章，多与警察办案有关）；姑妄看之（类似城市笔记，有一定讽刺意义，每期一篇）；生活沙龙（生活、科普知识） 1-158100841《人民海军报》北京西三环中路19-27 1-159100011《人民邮电报》北京安外大街181号 1-160100038《人民铁道报》北京复兴门外北蜂窝3号旅人(千字文，关于火车的旅游故事)：副刊, 1-161100081《人民武警报》北京西三环北路1号 1-162100040《检察日报》北京石景山区鲁谷西路5号绿海·生活（散文、随笔）彭程回答者： intermilanwang - 副总裁十级 6-14 11:18GEN TA YI YANG

那要看是什么刊物了，例如吧刊也是电子刊但是就是零稿费电子刊

你要哪里的报刊阿,最好先投本地的,这样比较容易给你几个电子信箱信息时报副刊部张鹏电子邮件地址: 《爱人》电子邮件地址: 《安徽商报》寂寞文章电子邮件地址: 《百姓故事》电子邮件地址: 《百姓故事》编辑部电子邮件地址: 《春风》电子邮件地址: 《东楚晚报》副刊电子邮件地址: 《都市女报》文艺副刊部孙亚睿电子邮件地址: 《都市消费报》城市笔记电子邮件地址: 《读写月报》编辑部写作版电子邮件地址: China- 《儿童文学》电子邮件地址: 《儿童文学》编辑部电子邮件地址: 在下面的这个地址很全的

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做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢？正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性，第一就是睡眠。” 梦发生在睡眠过程中，这种认识也为现代研究所证明。现代对睡眠与梦的研究发现，睡眠实际上包括两种状态，一种是非眼球快速运动的睡眠，又叫正相睡眠，在这个阶段中，没有眼球快速运动；另一种状态称为眼球快速运动睡眠，又叫异相睡眠，在这个阶段中，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动。在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入眼快动睡眠阶段时，睡眠者往往正在作梦。到目前为止，大多数睡眠实验室报告，从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%，有个别报告低于这个数字，但最低有74% 。因此，眼快动睡眠又被称为有梦睡眠，而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠与无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。因此，梦完全有赖于睡眠过程，是发生在睡眠过程中的一种特殊现象。想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

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