在波士顿管理着多个分点,也曾是美国睡眠医学学会的主席。史蒂文·马顿(Steven Mardon)健康医学领域的自由撰稿人,从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者,与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。
查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事,分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
1、神经系统功能下降:长期睡眠不足会导致大脑疲劳,精力无法恢复,影响工作效率,导致记忆力下降,表现为注意力无法集中、反应迟钝,还可能会产生表达障碍等情况,也可能会影响情绪,出现易怒、烦躁等;2、
苹果和桃子 :镁含量很高。樱桃 :拥有镁,以及高水平的睡眠激素褪黑激素。香蕉 :睡觉前最常吃的水果之一,含有钾和色氨酸,是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺,
而在充足的睡眠时间中,获得良好的睡眠质量,则需要4个小技巧来帮助。试试“478”呼吸法 :吸气4秒,屏气7秒,呼气8秒,反复尝试可以帮助人们产生困意,快速地进入睡眠。睡前多听小雨声 :美国 《人类神经科学前沿》
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