初级阶段的定量训练模式为:{(8-12RM)+(1-2‘)}*(3-5)每次练习5-7个动作,大约用时个小时,每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作,使计划更符合自身发展的需要。 中级阶段的定量训练模式为:{(9-12RM)+(1-2)*
关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!同时我建议你去买点杂志看,买健美先生这杂志,一般的报刊亭都有卖,这里面介绍的很全面,也包含了营养的成分,不过也不能全部照搬,因为这本杂志是外国人编写的,国内翻译而成的,
训练计划:周一:胸部,肱二头肌 周二:背部,腹肌 周三:休息 周四:肩部,肱三头肌 周五:大腿,腹肌 周六:小腿,股二头肌 周日:休息 腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前,
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,
训练计划 星期一 腿部 星期二 背部 星期三 胸部 星期四 肩部 星期五 手臂 星期门 休息 二头肌冲击训练法 动作 组数 次数 初学者 俯姿弯举 3 10-12 杠铃弯举 3 10-12 交替托臂弯举 3 10-12 杠铃托臂弯举 3 10
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