1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),
胸+肱二头肌训练计划,平板卧推 哑铃卧推 上斜卧推 蝴蝶机夹胸 杠铃站姿弯举 哑铃坐姿弯举 臂托弯举 (单臂坐姿弯举)背加肱三头肌计划,你试试看能不能做引体向上,训练第一个动作引体向上能做几个做几个。
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,
蛋清,蛋白奶 第五餐(晚餐18点)一大碗米饭,面条均可 牛肉,鱼肉,肌肉,豆类。第六餐(21点加餐)面包,蛋清或牛奶 我把我的初级的健身计划给你看看,注意这是我自己的哦~
训练斜方肌的:斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的,只有搞健美或健身的人才会有!动作就简单点:杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉:2头和3头2头肌(
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