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世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。

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3月21日是世界睡眠日！ 这一天的设定是为了让人们能时刻记得「睡眠」的重要性。随着现代社会生活节奏加快和压力与日俱增，越来越多的人都没办法好好睡觉。入睡难、深睡困难、焦虑失眠等等都是当下最常见的睡眠问题，尤其是“深睡困难”。有网友调侃自己是睡觉困难户和起床困难户，由此可见大家的睡眠质量堪忧。Soulful和大家一起来解锁优质睡眠，实现睡眠自由 1、入睡难人群纵观大部分「入睡难」的人群，都有睡前玩手机的坏习惯，手机、平板等电子设备的蓝光会让人变得兴奋，因此想快速入睡，睡前远离各种电子设备，保持平和、放松的心情，可以让入睡变得更轻松。 2、深睡困难人群 深睡困难，夜间多梦，半夜容易惊醒，醒了就很难再继续入睡这和睡眠习惯、自身身体因素有很大的关系。睡前6小时尽量少喝浓茶、咖啡、烈酒，平时适当增强运动，能让人睡得更沉更香。 3、压力大、焦虑导致失眠人群他们对睡眠环境的要求会更高，可以通过调节光线、播放轻音乐、点香薰的方式营造轻松的睡眠氛围，或者通过看书平缓情绪，转移注意力；此外也要懂得释放压力，避免不良情绪的积累。 每个失眠的人在「睡个好觉」上都有适合自己的小方法，除了上述各种有效的小方法，睡前冲泡一杯热牛奶也是可以让人放松，比较轻松入睡。

无睡眠、无中断，持续72小时学英语。为打破目前由波兰一所学校所创下的66小时授课吉尼斯纪录，上海市一家英语教学机构对之发起了挑战：由1名英语外教和向社会招募的30名学生一起，进行不间断的72小时教学活动，内容包括课堂讨论、做游戏、唱英语歌等。为了吸引报名者，主办方开出一系列奖励措施，如在完成66小时挑战之后，每多完成1小时可获人民币100元。成功坚持72小时的选手，会被授予吉尼斯世界纪录创造者称号，并有机会赴英国免费旅游两周。 30名挑战者中的26人最终坚持到了最后，挑战世界吉尼斯“持续时间最长的英语课纪录”最终取得了成功。 对此，各方反应不一：举办该活动是为了自我证明还是商业炒作？学英语是否需要这样玩命？为了打破吉尼斯纪录，真的需要以牺牲健康和摧残身体为代价吗？ 这堂世界上最长的英语课由此引发了社会的广泛争议。 ▲喜子 吉尼斯纪录应该是人类生命成就之最，测量出人类无限的潜能和极限的成就，而不是折磨生命、残害生命。 国人对挑战吉尼斯纪录似乎情有独钟。前些日子，福建搞出了一个60人水中静漂1小时的吉尼斯纪录。接着，东北某啤酒厂又筹备用90吨啤酒制造一个能破纪录的啤酒喷泉。据说，还有人在策划连洗100小时淋浴的破纪录行动。 在上海举行的备受关注的72小时英语“魔鬼训练”之所以特别地吸引人的眼球，是因为这是一种教育行为。人们希望看到，通过这种特别的方式，能够创造教育效果的奇迹。 而事实上，这堂世界上最长的英语课的效果却让人不敢恭维。据上海青年报记者的回访，参加过这堂课程的学员纷纷反映“没感觉”。经过几天的观察，记者在学员回家途中采访了一位姓谢的学员，她眯着眼睛形容说，“晚上9点后意识有点模糊，感觉声音好像是从很远的地方传过来的，看东西有点迟钝。身体有灵肉分离的感觉。”而早在第二天就显出疲态的黄小姐，更是有气无力地回答，“整个人都傻掉了。在最后6小时的冲刺阶段连兴奋都兴奋不起来了。总之，就是没感觉”。学员邹先生则描述说：“昨天下午有段时间特别难熬，头一歪，就会睡过去，几乎每过两秒就会出现类似的情况。” 学员丁蓉蓉是外贸学院大三学生。她表示，自己本来就是英语专业的，英文水平还可以，除了文字方面表达更精辟一点外，其他的基本没什么提高。学员侯先生则坦言，本来就不期望通过这几十个小时的训练使英文有所长进，通过三天的培训使英文有突飞猛进是不可能的。他参赛的真正想法是：自己也许一辈子都没有机会挑战吉尼斯的其他纪录，但是能参加这个比赛，是为给自己留下一个特殊的经历。 这种与生理极限挑战、超疲劳的授课方式，其实际效果与其说有益，不如说有害。复旦大学社会学系的教授于海评价说， 如果这个挑战赛能通过教学方法让学员可以忘记疲劳，三天三夜不睡觉，那就非常牛。但这个让学员硬撑着不睡觉上课的比赛毫无想象力，是十分无聊无趣无味的。即使吉尼斯承认他们挑战成功，也不值得拍手叫好。 吉尼斯的尺度是世界之最，但并非任何之最都有意义。吉尼斯纪录应该是人类生命成就之最，测量出人类无限的潜能和极限的成就，而不是折磨生命、残害生命。为破纪录而制造纪录，把无聊极至化也是世界之最，这样的无聊至极的纪录，不但没有实质意义，没有实用价值，而且这类吉尼斯纪录还可能成为低级趣味之大全。 就在不少中国人处心积虑想通过折磨自己、折腾资源打破吉尼斯纪录的时候，笔者无意中看到日本人正在筹划的几项破纪录活动：一是制造出世界上精度最高的机床；二是设计出世界上最节能的汽车；三是编写出世界上最准确的电子辞典。 通过这种对比，国人对那种为破纪录而不惜瞎折腾会有更深刻的认识。 ▲李嘉全 作秀做多了，也就越做越疯狂。但再如何作秀，总会露马脚，到时候只会让人贻笑大方，感到无聊罢了。 30名20多岁的年轻人被“关”进上海福州路上的一间大教室。他们计划在此坚持72个小时不眠不休，上一堂“持续时间最长的英语课”。在苦撑了72小时后，“魔鬼英语课”终于曲终人散,挑战世界纪录虽然成功了，但剩下的26位学员却全然表现不出取胜后的兴奋。 又一个炒作“英语秀”的“成功”范例。作秀似乎已成为当今的一种时尚，原来只在T型台上的才会看到的时装秀现在已经被各行各业的精英们来了个大变通，汽车秀、房产秀、表演秀……各种各样的秀让人应接不暇。现如今，随着国人对汉语落寞认识的提高，英语这个在国内有着“话语霸权”之称的语种，当自己极度尊崇的地位受到威胁的时候，也“与时俱进”地使出浑身解数作起秀来。实际上，这场看似商业炒作的“英语秀”背后是“话语霸权”的“极度张扬”，不知道这个破吉尼斯世界纪录的超长英语课又会怎样把英文热推到了一个新高度？从主办方口口声声扩大自身影响力的话语中，从免费“英国游”的许诺中，不难发现“霸权英语”的痕迹。 这些年来，英语地位不断加强：评定职称考英语，读研读博考英语，录用人才考英语，大学本科生要达到英语四级，硕士研究生要达到英语六级，否则不能毕业，更拿不到学位证书。在不合理的硬性要求下，英语成了一道高门坎、硬门坎、洋门坎、时髦门坎，很多优秀人才被这道门坎无情地挡在了门外；还有一些人虽然勉强跨过了门坎，但为此付出了极大代价。 今天，过高的英语门槛成为许多国人生活中挥之不去的“阴霾”：学前班学英语、升 学考英语，求职、考研、评职称要英语，公交车服务员讲英语，一些名牌大学倡导中文课上用英语，药品说明书换成了英语，地图标上了英语，产品产地也标上了“MadeinCHINA”，运动员的运动服上也标上了“CHIAN”，甚至连厕所的标志也都换成了“WC”的英语简称，“学英语从娃娃抓起”的口号也成为不少幼儿园“名牌产品”。至于中学考英语，大学考英语，读硕士要考英语，读博士也要考英语，等好不容易告别了学校的“烤炉”，却仍然逃不脱英语的“魔掌”。当公务员入门时要考，企业招聘要考，评定工程师、政工师、高工等各类专业技术职称还得考英语，当然不管英语与你的工作、事业是否够得上边？是否有帮助？这都无所谓，反正你没有英语合格证、英语不过关，你就有可能失去更多更好的机会。一些社会精英为了评职称、为了加薪、为了实现自我价值，不得不花费大量的时间、精力和金钱恶补英语，最后却仍然因英语成绩不合格而逃脱不了“失败的命运”。 语言文字是一种交际工具，是民族文化的体现形式之一，但也不仅仅是一种交际工具，它与民族的兴盛紧密相联，从英语的发展历程可以看出英语国家的兴衰。同时，语言也是不能独立于民族而存在的，语言使用者一旦在国际舞台上获得了成功，他们的语言也 跟着获得成功；使用者失败了，语言也跟着失败。作为有着“霸权语言”之称的英语在自身有危机的时候，它是绝不会“坐以待毙”的，总会想出千奇百怪的招数来巩固自己的地位，这场“魔鬼英语课”只不过是其中一招而已。 作秀做多了，也就越来越疯狂。但再如何作秀，总会露马脚，到时候只会让人贻笑大方，感到无聊罢了。 ▲刘海明 挑战吉尼斯纪录的意义大与不大，不是看破纪录的绝对数字是如何变化的，而在于衡量突破纪录的行为对社会的作用有多大，以及为达到目的所采取的手段如何。 不知从何时开始，吉尼斯这个国外的商业公司，在中国的生意渐渐红火起来。以至于如今，拥有“吉尼斯情结”的人很多。为了一纸商业证书，有多少人在挑战吉尼斯纪录。为了挑战成功，称得上挖空心思，吃尽苦头。用“天 将降纪录于斯人”，“必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”来形容那些渴望挑战吉尼斯成功者，实不为过。 不久前在上海福州路英孚教育2楼教室,1位英国老师和30名中国学生被卷入了一场名为“‘持续时间最长英语课’吉尼斯世界纪录大挑战”的“风暴”。长达72个小时的漫长课时里，师生们每8个小时才有15分钟的休息时间。如果能有超过20名学生和老师一起坚持到最后，就能打破波兰人连续66个小时英语授课的吉尼斯世界纪录。 就这样，又一个中国吉尼斯纪录诞生了。但是，这值得中国人骄傲吗？笔者以为，这种吉尼斯纪录的成功，靠的是事先策划。瞄准一个目标，硬着头皮、咬着牙，拼死也要超过你。假如世界纪录就是靠这种办法诞生的话，我想，这也是对世界纪录的一种亵渎。道理很简单，这样一来，吉尼斯纪录岂不是步入了“策划时代”？但凡策划好的东西，都有现实的可能性，刷新一次世界纪录，还不是稳操胜券？问题是，既然你能把66小时的纪录改写成72小时，明天会不会有体力更好的人将之提高到80小时？如此反反复复，最终闹出人命的吉尼斯纪录，恐怕才是极限。 挑战吉尼斯纪录的意义大与不大，不是 看破纪录的绝对数字是如何变化的，而在于衡量突破纪录的行为对社会的作用有多大，以及为达到目的所采取的手段如何。如果以牺牲人的健康为代价，岂不是吉尼斯纪录将成了亡命之徒的天下？命都不要了，还有多少人为的纪录不能创造出来？连续72小时不休息的授课，只为超越66小时的波兰人纪录，难道打破这个纪录后，全世界人都对中国刮目相看了？ 策划有如体育竞技中的“兴奋剂”，它注入的是刺激性的利益追求。这个连续72小时的授课，为的是到英国免费旅游两周。吉尼斯纪录如果堕落到为证书和奖励而玩命的地步，距离被淘汰也就指日可待了。吉尼斯纪录之所以对“策划纪录”现象非常宽容，无非它看中的是娱乐性轰动效应，为的是从中渔利。被它牵着鼻子走，除了折腾自己穷受罪，还能得到什么？ “策划”吉尼斯，让人悲哀的既包括吉尼斯纪录本身，又包括吉尼斯新纪录的创造者。真有能耐，还是让吉尼斯纪录自然而然地降临，不要为了制造某种轰动效应去策划什么纪录了

人的一生中，离不开水，食物，更离不开睡眠。如果在连续五日不睡觉的情况下，人就会发生人志不淸，走路分不清东南西北，更危险的就是自己都不知道在哪里，干什么事，还会发生休克状态。所以，世界卫生组织对睡眠质量非常重视，让人们记住睡觉的重要性，推出了三月十八号为世界睡眠日。现在的人们对保健越来越重视，这样对那些年轻人，晚上不睡觉打游戏的会有帮助的。

我在高中学校任教已经24年了，根据我长期的观察，得出两个结论：一是精力充沛的学生成绩好；二是睡眠充足的学生成绩好。下面就这两个方面来阐述高中生应该每天睡多长时间。先说个例子，我的学校在郊区，原来是企业学校，后来移交地方。其他的高中都在市里，在作息时间上完全不一样，我们学校和企业的时间差不多，早晨8:30到校，中午12:30放学，下午15:30上课，6:50放学；而市里的学生是早晨8:50上学，中午13:30放学，15:30上学。最大的区别是就是我们学校的学生中午有进个半小时的休息时间，而且我发现在学习能力和学习水平相差不多的学生比较，我们学校的学生每年的高考成绩要高出十多分，我感性地把这个现象归因为中午学生能睡一觉，保证充足的睡眠，也许这时其中一个因素。再说高中生的学习生活，高中生活应该说是学业压力最大，竞争最激烈的阶段，有好多学生为了应付作业、试卷，无限制地压缩休息时间，也有老师给学生“鼓励”说，某一些好学生往往晚上学习到夜里两、三点，早晨起床又非常早等等，鼓励学生晚睡早起。经过我的长期观察，晚睡早起，无限压制休息时间是非常有害的，一是对健康的影响，二是对精力的影响。对健康的影响可能短时间看不出来，因为学生年轻，但是我们知道长期影响是肯定的。我们传统文化中讲，“吃人参不如睡五更”的说法，虽然不能从19:00开始就睡“一更”觉，但是过了子夜还不睡觉，就是对身体的一种损伤。英国文豪莎士比亚把睡眠比作“生命筵席上的滋补品”。科学家研究发现，人体所有器官都有排泄的器官，就是大脑没有，大脑排泄废物的方式就是睡觉。那么作为高中生来说，每天要消化很多知识点，大脑需要休息消化，把不用到的废物通过休息“排泄”掉。对精力的影响显而易见的，人的精力是有限的，我通过观察发现，凡是晚上熬夜到一两点的学生，基本上在早晨补觉，一种情况是一二节课没有精神，或者说是一二节课在睡觉，老师喊都喊不醒来，既影响自己对知识点的理解，有影响教师的教学效果和情绪。那么高中生应该一天睡多长时间的较合适呢？先说中午觉，西医上讲，睡午觉可以改善疲倦、改善心情、提高记忆力、改善情绪、减少心脑血管疾病。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。钟南山院士讲过一个人一定要午睡，而且坚持午睡是一个好习惯。至少要睡半个小时，我们讨论过这个问题，有的老师说睡10分钟就足够了。通过我和一些优秀学生聊天得知，他们一般要睡30——45分钟，有的甚至达到1小时！2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》提到的一项研究发现，“超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。”因此我认为高中生午睡至少半个小时！对高中生的睡眠时间，现在比较权威的研究式美国的杨百翰大学的硕瓦特教授，他的研究结果是，“16岁的孩子每天睡7个小时就够了”，我觉得这个研究式科学的，每个学生7个小时的睡眠时间，减去午睡的半个小时，夜晚睡眠时间为6个半小时，那我们这里的时间算，如果学生在一点休息，早晨7点半起床，是比较合理的。

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