“利用一天时间什么都不吃,猛灌水能够起到排毒清肠的作用。”目前,网上流传着这种“喝水洗肠养生法”。家住沙坪坝区的张女士依照这种“养生法”,空腹猛喝水洗肠,不料造成“水中毒”。 空腹喝下4升水后“水中毒”。 张女士家人介绍,今年30岁的张女士平日里很关注美容养生。前些天她在某网站看到一种“养生法”喝水洗肠,便决定尝试一下。8月4日,她准备了约4个大可乐瓶总共4升白开水,在半天时间内全部喝下,且整天未吃东西。傍晚,张女士开始出现呕吐嗜睡、神志不清等症状。晚上10时左右,家人看她情况危险,立即送她到西南医院急诊部。 经过医生检查,张女士被诊断为低钠血症,俗称“水中毒”。“水中毒并不是说水有毒,而是不正确的喝水方式造成器官损伤。”西南医院急救部副主任任小宝介绍说,水中毒是指水摄入量超出人体排水量的能力,以致水在体内潴留,引起血液渗透压下降和循环血量增多的病理现象。当人体在长时间没有摄入水分、大量出汗流失盐分之后,突然补充大量水分而没有及时补充盐分,血液中盐分降低造成吸水能力随之降低,过多的水分被吸收到组织细胞内形成细胞水肿,也会造成“水中毒”,产生胃疼、头晕、呕吐、心跳不平稳等现象,重者昏迷,在极端情况下可能致死。 “八杯水”的说法正确吗?? 继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后,喝水的重要性可谓深入人心,就连广告语都变成了:“好肌肤,每天要喝8杯水……”但是近年来出现了很多争论,下面仅举两方观点: 观点一: 一直都有说法每天8杯水对身体健康有益,不过现在有说法驳斥这个情况,宾夕法尼亚大学专家认为,对于健康人群来说,多喝水似乎并不意味着更健康。《美国肾脏学学会杂志》的一项研究也反驳了每天8杯水的建议。 美专家质疑“四大功效” 据报道,“8杯水”理论的支持者认为,喝水具有“四大神奇功效”――排毒、养颜、降低饥饿感,以及减少头疼次数。排毒,本来就是肾脏的功能,跟喝水多少没关系;虽然缺水会使皮肤硬度降低,但没有临床实验证明多饮水能改善皮肤状况;无证据显示饮水对保持体重具有作用;更没有迹象表明它能防治头疼。不过他也表示,虽然多喝水对人没帮助,但要避免走极端。 每天喝两瓶矿泉水就够 近日,在中国营养学会发布的新版本的“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中,也新添加了水的内容,建议每天饮水1200毫升,约6杯。通常我们所说的1杯水,大约是200毫升,折算成矿泉水(600毫升装),那一天喝两瓶就够。在高温、强体力劳动、大运动量等情况下,需适当增加。 之所以建议1200毫升,是因为人体摄入的水分主要有三个来源:喝水占50%,三餐中由食物摄取的水占40%,体内代谢产生的水占10%。一般来说,健康成人每天需要水2500毫升左右。以一个普通成年人为例,如果他的三餐正常,从事的是轻体力活动,每天大概能从食物中能获得1000毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升左,那么,在气候温和的条件下,只要每天喝水达到1200毫升,就能保证体内水的平衡。 其实,这1200毫升的饮水量是针对我国从事轻体力活动的成年人、在气候温和的条件下建议的,是个参考的量,具体到每个人来说,应该根据实际情况灵活运用。喝6杯,还是8杯水,是学术上的争论,老百姓不要受其影响。有些人平时喝的水比较多,可能需要喝10杯才解渴,那就没必要限制到8杯,有些人平时喝水就少,那保证6杯的基本饮水量也足够了。 观点二: 近日,美国国家科学院一项报告打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称,在全球气温变暖的情况下,经常补充水分,才能保持健康。另一项报告则认为,19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑,水到底该怎么喝?喝多少才算够? 11杯说法耸人听闻 “每天11杯水?这纯属无稽之谈,”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。目前,仍无确切证据表明,人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法,我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水,甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。 那么,正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800--2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。 因此,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。 每日大概喝水的时间: 6:30 经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30 清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。 11:00 在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。 12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。 15:00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17:30 下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 注意事项: 一、喝水掌握五大原则 那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水。对此,于康副主任告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。 最后,洪昭光教授表示,中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则:一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。 二、高温工作的人多喝水 那么,什么样的人应该多喝水呢?专家建议,在高温条件下,或是运动员、军人、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,都会因出汗而增加水和电解质的流失,要注意额外补充水分。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。 以上仅为个人观点,与百度和其他人无关。 相关图片来自于百度图片,相关链接: _2013_08/08/28402353_shtml -6-417323-shtml