国际权威医学期刊吃鱼的好处

吃鱼的好处：鱼含有丰富的蛋白质。1、促进生长发育，激活脑细胞。2、提高人体免疫力及抗病能力，对多种真菌都有抵抗作用。3、降低胆固醇，防止血铨形成，预防心血管疾病。4、鱼肉细嫩易吸收，有健脾养胃作用。

可能情绪较为胆怯。并且也是有可能是出现一个人生活的一些心理恐惧。这和本人性情，内向性格是有关系的，建议在睡觉以前能够 听一些轻缓舒服音乐的另外，能够 内服酸枣仁，能够 协助进到休眠状态。可是更为关键的是需要慢慢去塑造独立生活的工作能力及其自立的情绪性情的。促进睡眠的食材核桃仁核桃仁带有褪黑色素，这类生长激素给你觉得困乏。当褪黑色素刚开始发暗时，你的人体便会造成褪黑色素，但吃含褪黑色素的食材还可以协助你觉得更为镇定，试着在临睡前一小时或两小时吃点零食。大樱桃大樱桃也纯天然带有褪黑色素。实际上，欧州药理学杂志期刊的一项研究发现，早晨和临睡前喝过一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不要吃的人多睡了40分钟。三文鱼三文鱼是omega-3油酸的关键来源于，在其中一项睡眠质量科学研究杂志期刊的 科学研究与更深层次，更平静的睡眠质量相关。尽管此项科学研究是对于少年儿童开展的，但权威专家们表明，科学研究结果也可能适用成人。权威专家们并不彻底搞清楚为何，但得到 充足的ω-3油酸能够 推动褪黑色素的睡眠质量推动作用。很多别的海货带有ω-3油酸，如鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼，杜蛎，鲈鱼，虾，小龙虾，蓝鳍金枪鱼和银鳕鱼。假如鱼不是你的东西，你也能够 在奇亚籽，亚麻籽，豆角，生鸡蛋和鸡脯肉中寻找ω-3油酸。蛋类食品他们是极少数纯天然带有维他命D的食材之一，兴盛研究表明这可能对你的睡眠质量造成影响。近期在睡眠质量中发布的一项研究发现，与这些摄取充足维他命的人对比，欠缺维他命D的男士睡眠质量终断大量，总体睡觉时间更少。原因尚不彻底清晰，但可能是维他命D靶点人的大脑一部分在睡眠质量中充分发挥的神经细胞。依据医药学研究室的数据信息，每日拍摄600个标准单位(IU)。假如你讨厌生鸡蛋，别的含维他命D的食材可能会协助你入眠，包含天然的打捞和鱼罐头，牛羊肉或阔曼门窗肝，平菇和酸牛奶。温牛乳牛乳中带有钙和谷氨酸。大部分牛乳也带有维他命D ，加温它的睡眠质量诱发实际效果可能更合理。喝一杯湿热的饮品会提升你的人体体温，因而，你的人体务必勤奋减温，而那类减温会引起总想睡觉

回答 首先吃鱼可给身体提供丰富的优质蛋白，满足身体生长发育的需要，保持良好的免疫力，鱼肉中蛋白含量高达15%-20%。其次是大部分海鱼和部分淡水鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，对大脑的发育、降低心血管疾病、抗炎等都有一定的功效。鱼肉比畜肉(猪肉、牛肉、羊肉等）含饱和脂肪酸要少很多，可降低脂肪摄入，对心血管疾病有好处。结合上面所说的，鱼肉非常适合小孩，老人，生病后处于恢复期的患者，以及需要减肥的人群食用。

聪明!!!

鱼类具丰富营养价值 鱼类的蛋白质含量约15～24％，所以鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，约有87～98％都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量比畜肉少很多，而且鱼类含有很特别的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。 此外，鱼油还含有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6、B12、烟碱酸及生物素。鱼类还含有矿物质，最值得一提的是丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源；海水鱼则含有丰富的碘；其它如磷、铜、镁、钾、铁等，也都可以在吃鱼时摄取到。 DHA是促进脑力的关键元素 为什么常听说吃鱼会变聪明？其实是有科学根据的。鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养份，促进视力健全发展；DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养份。 一般海产食物多含有DHA，但深海的鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、土魠鱼富含最多，尤其是在鱼眼球附近的脂肪组织。鳕鱼、虱目鱼、乌鱼的油脂含量虽高，但ω-3系列脂肪酸含量并不是很高；鲔鱼、黄鱼、鲈鱼、白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。 DHA对于胎儿及婴幼儿快速发展的脑部发育更是非常重要。婴幼儿无法自己制造足够脑细胞与神经发育所需的DHA，他们的DHA须由母乳或是婴儿配方获得。母乳中DHA含量丰富，喂哺母乳的婴儿，在视觉发展及智能认知发育方面，都比喂食婴儿配方奶粉的婴儿好，以母乳喂食婴儿的时间越长，婴儿的智商也愈高，长大后的学业表现也较优异，所以母乳是婴儿最好的食物。 但若母亲未于怀孕或是授乳期间补充足够的富含DHA之食物，体内就无法含有足够的DHA，婴幼儿的体内DHA浓度可能会不足。所以怀孕及授乳的妇女应该多摄取深海鱼类，以提高怀孕期间体内的DHA量，或经由哺乳传递给婴儿，如果不方便或不喜欢吃鱼，恐怕得考虑服用胶囊状的DHA补充剂。在母亲无法或停止喂哺母乳时，则宜由婴幼儿饮食中添加DHA，例如选择添加DHA的配方奶粉，或多用鱼肉制作副食品，但部份婴儿配方奶粉中并未添加DHA，选购时应留意标示。 罹患老人痴呆症的人，血液中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十，常吃鱼的人脑筋较不易退化，甚至可以改善阿兹海默症的症状。即使是一般健康的人，缺乏DHA也会造成记忆力和学习能力降低。 医学证实常吃鱼好处多 鱼肉富含的蛋白质，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。而且鱼肉的蛋白质，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其它畜肉细致嫩滑，也较容易消化，非常适合幼儿及老人家食用。鱼类所含的脂肪比畜肉少，所以热量较畜肉低。

吃鱼好处很多，吃鱼不会胖，多吃鱼的人聪明记意力好，吃鱼补冲营养全面，总的来说好处多多。

鱼是老年人的最佳食品，原因就在于它具有如下特点：可以补充蛋白质。蛋白质是人体最为重要的营养素，更是老年人急需补充的营养素。可以说，“没有蛋白质就没有生命”。鱼肉中不但含有极为丰富的蛋白质，而且还非常容易被吸收利用。  可以补钙人过中年往往缺钙，并由此出现腰腿疼痛弯腰驼背、骨质疏松等症状。  鱼有“钙中之王”的美称，经常吃鱼、虾皮能够有效防治老年人的缺钙问题。可以防治心血管病心血管病是老年人健康的头号杀手。  经常吃鱼、虾皮能够软化血管,促进血液循环，减血管疾病的发生。少血管壁沉着，有效防止心可以防治糖尿病经常食鱼的中老年人，糖尿病发病率极低，原因就在于糖尿病的发生与某些微量元素有关，而鱼就含有这些微量元素。    高尿酸血症及痛风患者禁食沙丁鱼、凤尾鱼、大比目鱼、鲤鱼、鱼子、蟹黄等高嘌呤水产品。

吃鱼增加有益蛋白和微生素，保护心脏，降低血压和血脂等。

经常吃鱼可降低血脂,医学实验证明,在相同的血脂水平情况下,一段时间后吃鱼的人较不经常吃鱼的人能持续降低血脂水平,两者血脂含量吃鱼还可以使大脑变聪明,因为卵磷脂含量高,能促进大脑发育。吃鱼可以帮助发育,同等质量的鱼肉所含蛋白质比鸡蛋和猪肉更高,而蛋白质具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力等功效,