摆烂可以理解为"破罐子破摔"心态。摆烂一词是“佛系”、 “躺平”、“放弃治疗”的负向升级版，简单而言, 可以理解为多次抗挫折失败和持续、过度的负面思考,不断加重偏见而引起的精神内耗。“只要胆子大，一周七天假”“60分及格万岁”“没挂过科=没上过大学”这些经常会在网络或者身边的大学生们身上听到，从小我们就被固定在学习的世界里，从小学就开始补习功课，努力准备中考、高考，到了大学便慢慢松懈了下来。大学的期末周里更让人产生了想要“摆烂”和“躺平”的情绪，及格就行成为了“躺平”人的目的。 我们要拒绝“摆烂”和“躺平”：识别情绪,转化行动没有意识到问题，是因为没有识别问题。发生负面事件时,第一步就是识别情绪, 问自己“我的情绪和感受是什么”、‘'我要怎么应对”， 先了 解问题,再想如何做。将负面情绪转化为具体的应对目标,减少消极想法。自我认知，悦纳生活我们要学会接纳自己，悦纳生活,这需要我们对自我有清晰定位。"摆烂” 常常是源于对自我的认知不足,对生活方向的迷茫。正视自己的缺点,欣赏自己的优点,知道自己喜欢做什么;擅长做什么;能做到什么程度;不能做什么;能做的有哪些部分，为生活设定行动目标，是减少自我内耗的关键。检验自我心境,及时调整行为我们的行为可能只是暂时对精神内耗有所缓解，并不能根本上有效缓解精神内耗。打破僵局，需要我们将“反刍”转为“自省"，学会反思，寻找正向因素,重新调整行为。 拒绝摆烂做事主要讲究两个字效率,问题不是你有多努力,努力只是行为,问题在于你努力的效率,从而达成目的的投入产出怎么样。就像你努力了但是工作依然不理想,努力了但是学业还是很一般,这时候我们会产生一种心态。努力也没用，干脆就不努力了,反正做不做都一样,干脆就不做了。这种心态会影响人们很多次，当每次我们想要开始的时候，它就会反复的强调投入产出的问题。当你下意识的认为投入产出比很低，努力并不能获得回报的时候，就会进入摆烂行为,通过舒适圈里的活动或者什么都不做来避免努力的发生,避免努力可以有效的避免失败。如果长期处于这种精神内耗的状态，导致负面心理放大或延长痛苦，却不能解决现实问题，这会极度影响健康的心理状态。真正的努力，应该是一种明白自己在做什么又能时刻投入在当下和其中的自控力，而非内心焦虑表面废寝忘食，多数人的努力,只是让自己看，上去很忙碌。一起美好看待生活吧。
Iceberg2013
