饮食科学杂志社梁

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。2、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。3、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。4、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。

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谚语：饭后百步走,活到九十九科学道理：饭后散步助消化,强身健体吃饭三碗，闲事勿管。本义：一顿吃三碗饭，别的事情就不管了。引申：光吃饭不做事情，懒惰或超脱。 晴带伞，饱带饭。本义：晴天出行要带上雨伞，吃饱了饭出门还要带上饭包点心。引申：凡事必须先要有所准备。心急吃不了热豆腐。本义：吃热豆腐时不能心急，以免受烫。引申：做事不可以心急，急于求成。 吃了端午粽，还要冻三冻。意思是说过了端午节，还会出现较低气温的天气，注意防寒。饭来张口，衣来伸手。形容懒惰。吃了人家的口软，拿了人家的手短。吃了人家的东西，收了人家的礼物，遇事往往会袒护人家，不能够坚持原则。生米做成熟饭。引申：事已定局，无法更改。

饭吃八成饱，老来胃肠好。 贪吃又贪睡，添病又减岁。 若想长寿安，须减夜来餐。 大蒜是个宝，常吃身体好。 朝食三片姜，胜喝人参汤。 一天吃个枣，容颜不易老 戒掉烟和酒，疾病绕着走。 饭后走一走，能活九十九。

生姜早上吃的宝，晚上吃时砒霜

众口难调无米之炊食之无味,弃之可惜因噎废食赖哈蟆想吃天鹅肉吃着碗里的,瞧着窝 饭后走一走,能活九十九 饮食习惯好,远离医和药 饮食讲科学,金秋好生活吃饭三碗，闲事勿管。本义：一顿吃三碗饭，别的事情就不管了。引申：光吃饭不做事情，懒惰或超脱。 晴带伞，饱带饭。本义：晴天出行要带上雨伞，吃饱了饭出门还要带上饭包点心。引申：凡事必须先要有所准备。心急吃不了热豆腐。本义：吃热豆腐时不能心急，以免受烫。引申：做事不可以心急，急于求成。 吃了端午粽，还要冻三冻。意思是说过了端午节，还会出现较低气温的天气，注意防寒。饭来张口，衣来伸手。形容懒惰。吃了人家的口软，拿了人家的手短。吃了人家的东西，收了人家的礼物，遇事往往会袒护人家，不能够坚持原则。生米做成熟饭。引申：事已定局，无法更改。 预防肠胃病，饮食要干净。 饭吃八成饱，老来胃肠好。 贪吃又贪睡，添病又减岁。 若想长寿安，须减夜来餐。 大蒜是个宝，常吃身体好。 朝食三片姜，胜喝人参汤。 一天吃个枣，容颜不易老戒掉烟和酒，疾病绕着走。 饭后走一走，能活九十九。