一、孩子睡眠时长的正常范围 2016年，美国儿科学会（AAP）发布了一份支持美国睡眠医学学会（AASM）指南的声明，其中概述了从婴儿到青少年的儿童推荐睡眠时间。该指南以“儿科人群的推荐睡眠量”发表在《临床睡眠医学杂志》
樱桃 ：拥有镁，以及高水平的睡眠激素褪黑激素。香蕉 ：睡觉前最常吃的水果之一，含有钾和色氨酸，是有助于诱导睡眠的氨基酸。色氨酸还可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。在一些情况下，
白天吃大量的糖和精制碳水化合物，比如精米，精面等细粮，会降低夜间睡眠质量，让你远离促进生长，恢复体力的慢波睡眠。多吃纤维食物是改善睡眠的关键。根据发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，
随着年纪渐长，改变的不仅仅是睡眠时长，还有睡眠质量。《临床睡眠医学杂志》（Journal of Clinical Sleep Medicine）的一项研究指出，老年人每晚的深度睡眠（又称慢波睡眠）和快速眼动睡眠往往较少。
最近，美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》（JCSM）发表的一项研究，为睡不好的人支了个招：换一条厚被子，坚持一个月，你的睡眠质量可能就会得到改善。《生命时报》结合该研究采访专家，
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