一、睡前喝牛奶好吗？这个话题有争议，很多砖家认为助眠。我的建议是，如果有胃炎或者胃的消化能力不是很好的朋友，就不要喝或者少喝。牛奶是高蛋白，喝了增加胃肠负担、也容易腹胀，且可能产生夜尿而影响睡眠。
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致 死亡率升高 。大概这半年， 晚上睡觉总是盗汗 ，有时候一夜要睡湿两个枕头、四个面，
1、能在10-20分钟入睡；2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。你的睡眠达标了吗？“
我也在试着做，没什么难的，又不是专业。
睡眠是中枢神经系统产生的一种主动调节过程。目的就是为了恢复精力做出适当的休息，由专管睡眠以及觉醒的中枢神经来管理。目前研究已经发现像五羟色胺，去甲肾上腺素和乙酰胆碱等神经递质参与睡眠和觉醒的调节过程，
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Camillemcc
