1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一...
pwd=li93 提取码:li93简介:第四版《肌力与体能训练》一书是由美国国家肌力与体能协会(NSCA),专为肌力与体能专业者及学生策画出版的基础书籍,提供设施的组织与管理、测验与评量、运动技巧、训练适应、运动课程规划、身...
1、跳绳——最简单的体育项目之一 跳绳是一项历史悠久且普及性非常高的体育运动。根据相关史料,早在汉朝时期,就有人开始跳绳了。魏晋南北朝时期,孩子们一边跳绳一边唱歌,而在宋朝,跳绳和杂技结合在一起,在民间广泛流行。
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一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身,接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举,来锻炼他上臂的肱二头肌,一组要做10次,每组的重量都是不断递增的,由135磅(约62公斤)到165...
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1、拉伸与热身:比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛,调动儿童参与的积极性,也是为了事先将身体活动开,保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。2、上肢力量训练:上肢力量一般通过投掷...
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《突破极限——篮球体能专业训练法》,封面要突出“突破极限”这几个字,“篮球体能专业训练法”是副标题,封面风格请找专业设计工作室设计一个能吸引眼球的。祝你新书大卖!
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“七一”式军装 1969年,随着我国化纤工业的发展,研制了涤锦棉三元混纺单衣,1973年装备部队,称“七一”式服装。应用合成纤维纺织品作军需服装和装具,这在我军服装发展史上,是一次划时代的改革。 “七八”式军装 “七八...
1、体能是体适能评估里面的一项重要因素。2、良好的体能训练能有效地提学生的身体健康水平,有助于预防伤病,延长运动寿命。3、体能训练有利于加速骨骼的形成和发育,使骨骼更坚硬;有利于加强韧带的力量,使关节更具韧性;有...